0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое сон

Что такое сон — зачем мы спим и видим сны, 10 интересных фактов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В среднем каждый человек проводит во сне одну треть своей жизни. Этот феномен всегда представлял интерес для ученых, но до сих пор остается не изученным до конца.

Что такое сон, и для чего он нужен, как спать правильно и что делать, если не спится – вы узнаете в этой статье.

Что такое сон и почему он необходим

Слово «сон» произошло от латинского somnus и означает особое физиологическое состояние организма, когда снижаются его деятельность и любые реакции на окружающий мир.

Такое состояние является естественным не только для человека, но и почти для всех живых организмов.

Продолжительность сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Первая наступает сразу же после засыпания и содержит в себе 4 стадии. На второй фазе человек видит сновидения. Рассмотрим эти фазы более подробно.

Медленный сон и его 4 стадии

Фаза медленного сна занимает примерно 1,5 часа. В это время снижается активность мозга и других органов, тело полностью расслабляется и происходит процесс восстановления нервных клеток и тканей, потраченных за день сил.

Артериальное давление и температура тела понижаются, ритм сердца и дыхание замедляются.

Фаза медленного сна делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои характерные особенности:

  1. 1 стадия – дрема. Сознание начинается проваливаться, появляются неконтролируемые образы. Иногда человек вздрагивает от ощущения падения;
  2. 2 стадия – поверхностный сон, в процессе которого замедляется вся деятельность организма. Восприятие остается активным, поэтому в этот период спящий может легко проснуться. Эта стадия занимает большую часть общей продолжительности сна;
  3. 3 стадия – медленный сон, в процессе которого мы крепко спим. Максимальный отдых и восстановление организма происходят на этом этапе, поэтому если его не «поспать», начав бодрствовать раньше, то человек проснется вялым, разбитым, не отдохнувшим;
  4. 4 стадия – глубокий медленный сон, в течение которого разбудить человека очень сложно. Ему снятся сны, но на утро он их не вспомнит, потому что функции мозга (память, мышление, восприятие) работают в экономном режиме. Люди, страдающие лунатизмом, начинают свои «путешествия» на данной стадии. Это объясняет, почему лунатики ничего не помнят о своих ночных похождениях.

Интересный факт: чем активнее вы были днем, тем дольше будет длиться стадия глубоко сна. Это означает, что организм затрачивает большее время на восстановление ресурсов.

Быстрый сон

Быстрая фаза сна наступает сразу после медленной и длится примерно 5-15 минут. В этот период активность мозга растет, но тело остается в состоянии полной расслабленности. Температура и давление повышаются, ускоряется пульс, а также наблюдается быстрое движение глазных яблок. Люди видят яркие сны, которые мы вспоминаем после пробуждения.

Совокупность двух фаз называется циклом. За ночь здоровый, взрослый человек переживает 4-5 таких циклов, причем протяженность второй фазы увеличивается с каждым разом и на последнем цикле достигает 1 часа, поэтому под утро сны становятся длиннее.

Гормоны сна и бодрствования

Человеческий организм имеет внутренние часы, по которым живет, ориентируясь на свет и темноту. Когда на улице темнеет, мозг получает сигнал, что надо спать и начинает вырабатывать гормон под названием мелатонин. Под его действием организм успокаивается и начинает самовосстановление.

Ближе к утру выработка мелатонина прекращается, и его пост занимает другой гормон – кортизол, призванный делать нас активными, энергичными и бодрыми. Весь цикл от пробуждения до сна называется циркадным ритмом.

Что такое сны (сновидения) и почему мы их видим

Ранее считалось, что сон – это послание свыше, которое умели расшифровывать только избранные люди (колдуны, маги, жрецы, ясновидящие). Кстати, именно оттуда возникла идея сонников, которые существуют до сих пор и пользуются большой популярностью.

Еще одна старая версия гласила, что сон представляет собой болезнь, состояние, во время которого человек очищает организм – избавляется от ядов и токсинов.

Благодаря развитию науки появились новые точки зрения на проблему сна:

  1. Психоанализ в лице Зигмунда Фрейда трактовал сновидения, как потаенные желания личности. Во сне отключается совесть (что это?), моральные запреты, табу, и человек ведет себя искренне, без цензуры. Согласно Фрейду, ночные видения есть не что иное, как информация из подсознания, демонстрирующая истинную сущность спящего.
  2. Другая точка зрения гласит, что сон – это всего лишь особенность работы головного мозга. Во время сновидения сознание отключено, и мозг интерпретирует случайно поступающие сигналы, складывая их в определенные картинки, основой которых являются воспоминания.
  3. Японский психиатр уверен, что во время ночного отдыха, мозг обрабатывает информацию, поступившую за день, раскладывает ее по полочкам, перемещает из кратковременной памяти в долговременную – наводит порядок. Во время такой уборки некоторые воспоминания могут быть случайно активизированы, и тогда мы видим сон.
  4. Еще одна теория, родившаяся в древности, звучит следующим образом: во время сна человек моделирует ситуации, чтобы подготовить себя к встрече с ними. Поэтому в трудные и напряженные моменты жизни (например, испытывая стресс) мы видим кошмары. Такая тренировка представляет собой биологический механизм, выработанный в процессе эволюции и помогающий нам выживать.
  5. Эта версия похожа на предыдущую: сновидение рассматривается, как тренировка, отбор наилучших, эффективных реакций, которые мозг будет использовать в будущем при столкновении с соответствующими условиями. Только здесь речь идет конкретно об эмоциональных реакциях.

В настоящий момент ни одна из теорий не является доподлинной и единственно верной, поэтому каждый может сам решать, во что верить.

Чем грозят нарушения сна

Наверняка вы замечали, что после плохого или слишком короткого сна ваше самочувствие оставляет желать лучшего. Внимание становится рассеянным, точность реакций ухудшается, настроение на нуле. Все валится из рук, не получается справляться даже с простыми задачами и все это нередко сопровождается раздражением.

Так происходит, потому что организм не успел восстановить израсходованные за последние сутки силы и переработать полученную информацию. Перезагрузка не случилась и вы «работаете» на остатках ресурсов предыдущего дня.

Что происходит с человеком, который долгое время недостаточно спит:

  1. нарушается обмен веществ;
  2. организм истощается, так как не успевает восстанавливаться;
  3. снижается иммунитет, вследствие чего человек часто болеет;
  4. повышается риск заболевания сердечно-сосудистой системы;
  5. вероятность заболеть диабетом 2 типа также растет;
  6. снижаются когнитивные функции (память, мышление, внимание), речь, функция контроля;
  7. растет общая масса тела (во время фазы глубокого сна расщепляется лишний жир);
  8. ухудшение продуктивности и спад мотивации;
  9. недостаток сна часто приводит к депрессивным состояниям (что это такое?).

Если не спать двое суток подряд, то наступит помутнение сознания, сопровождаемое галлюцинациями. Неделя без сна грозит паранойей (что это?), бессвязной речью, галлюцинациями и сильным истощением организма. После десяти бессонных дней человек сходит с ума и умирает.

Все это научные, доказанные данные, поэтому не стоит шутить и экспериментировать со своим организмом. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки. Сон – это жизненно важный процесс.

Человек, который спит необходимое количество времени в среднем живет в два раза дольше тех, кто правила сна игнорирует.

Как спать правильно

Да, спать нужно уметь, это не опечатка. Главное правило хорошего, полезного сна заключается в его непрерывности. К примеру, если вы будете непрерывно спать 6 часов, а другой человек – 10 часов, но с постоянными перерывами, то в результате вы выспитесь и будете чувствовать себя отлично, в то время как другой будет ощущать разбитость.

Физиологи рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки. Меньшее и большее время сна будет вредить одинаково. В первом случае человек не восстановится, во втором – собьет природные часы, что тоже негативно скажется на общем самочувствии.

Чтобы спать хорошо, врачи советуют:

  1. не есть за 2 часа перед сном;
  2. чаще гулять на свежем воздухе;
  3. принимать вечерние теплые ванны;
  4. иметь удобный матрац и подушку;
  5. не смотреть на ночь телевизор;
  6. слушать перед сном расслабляющую музыку или медитацию.

Выполнять эти правила несложно, поэтому полезный, качественный сон доступен практически каждому. Помните, что от него зависит ваше здоровье и даже жизнь.

10 интересных фактов

  1. Сон наяву – не просто красивая фраза. Он действительно существует, для этого необходимо немного попрактиковаться. Лягте на кровать после длинного дня, закройте глаза, но старайтесь не уснуть, сосредоточивая свое внимание на том, что происходит вокруг.

Главное правило – не двигаться, тогда тело начнет «засыпать», а сознание останется бодрствовать. При этом вы будете видеть разные образы и слышать звуки.

  • Американские ученые пришли к выводу, что яркие сновидения видят только высокоинтеллектуальные люди. Чем умнее человек, тем чаще он видит сны и лучше их запоминает. В эксперименте участвовало 2 тыс. человек: люди среднего ума сны не видят или не запоминают.
  • Те же американцы выявили факт, говорящий о том, что с помощью снов можно предсказывать такие болезни, как синдром Паркинсона и даже сумасшествие. Дело в том, что дегенерации нервной ткани, возникающие при этих недугах, способствуют частым ночным кошмарам.
  • Существует прямая связь между сновидением и внешним миром. Если организм испытывает голод, то во сне, скорее всего, вы будете видеть что-то съестное. Но так как реального насыщения не происходит, в своем видении по разным причинам у вас не будет возможности поесть. Так подсознание посылает сигнал о неудовлетворенной потребности. Проснувшись, первым делом вы идете к холодильнику.
  • Не стоит воспринимать буквально каждый сон. Любой из них тщательно закодирован подсознанием и представляется в виде знаков, сигналов, шифров, которые нужно уметь разгадывать. Не зря же психологи проходят отдельный курс по интерпретации сновидений.
  • Часто во снах люди видят незнакомых людей. Но это только так кажется. Наш мозг не умеет моделировать новые образы и лица. Все, кто снится ночью, когда-либо встречались вам на жизненном пути. Это даже может быть обычный прохожий, на котором ваш взгляд остановился буквально на секунду 10 лет тому назад.
  • Слепые люди тоже видят сны! Те, кто слеп с самого рождения, не видят картинки, но слышат звуки и запахи, ловят ощущения. Потерявшие зрение в течение жизни продолжают смотреть сновидения, как раньше.
  • Мужчины по сравнению с женщинами намного чаще видят картины сексуального характера. Женский пол чаще противоположного мучается кошмарами.
  • Существуют люди, которые боятся спать. Это психическое расстройство называется сомнифобия.
  • Многие люди уверены в том, что не видят сновидений. Это не так. Дело в том, что спустя 5 минут после пробуждения половина информации из сна стирается, а через 10 минут вы вообще можете ничего не вспомнить. Поэтому, если хотите знать, что вам снится, то держите возле кровати блокнот и ручку и записывайте свои видения, не вставая с кровати. Такой метод использовал Менделеев, так как именно в ночных сюжетах получал ответы на многие вопросы.
  • Зачем человеку сон и почему возникают сновидения

    Почти каждый человек по время сна переживает некие «видения». Нам снятся люди, места, события, какие-то предметы или явления. Чаще всего человек видит сон от первого лица и под утро большую часть сна забывает. Некоторые сны воздействуют на эмоции и могут быть очень реалистичными. Сегодня учёные точно не могут сказать, почему снятся сны, но существует несколько неплохих теорий, объясняющих это явление.

    Почему человек спит

    Для начала разберёмся, зачем вообще нам нужен сон.

    Сон – естественное состояние организма, включающее в себя несколько циклов. В этот период активность мозга понижена, как и реакция на внешние раздражители.

    Долгое время механизм состояния сна и причина видения сновидений были под завесой тайны, и учёные разных времён выдвигали предположения, основываясь на своих домыслах. Современные технологии позволили изучить мозг человека во время сна, и люди получили ответы, правда, лишь на некоторые вопросы.

    Читайте также: Как побороть лень

    До сих пор многие считают, что сон необходим для отдыха мозга и организма в целом. Но ещё в 20 веке выяснилось, что это не совсем так: во время сна активность мозга ниже только на 10-15%, чем при неглубокой дрёме, а мышцы вполне могут отдохнуть, просто находясь в состоянии покоя. Так зачем же мы тратим почти треть нашей жизни на особое состояние сна?

    Сегодня это физиологическое явление рассматривается не как просто отдых, а как механизм саморегуляции организма. В состоянии сна происходит систематизация воспоминаний, разгружается психика, снижается уровень стресса, обновляются клетки и выводятся шлаки.

    Что будет, если не спать

    Люди, которые постоянно недосыпают, как минимум, имеют ослабленный иммунитет, больше склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям и часто имеют проблемы с обменом веществ.

    Отсутствие сна более 2-х суток чревато не только ужасным самочувствием, но и помутнением сознания, например, в виде возникновения галлюцинаций.

    Неделя без сна – это почти гарантированные галлюцинации (зрительные и слуховые), паранойя, отсутствие связной речи, значительное снижение мыслительных процессов и сильный износ всех систем организма.

    Если не спать от 10-ти и более суток, то вполне можно лишиться рассудка и умереть.

    Что происходит с организмом во время сна

    Состояние сна, как известно, включает в себя 4-5 циклов. Каждый цикл состоит из определённых стадий, которые различаются по мозговой активности. Предлагаем подробнее с ними ознакомиться.

    Медленный сон

    • 1 стадия – дремота. Организм готовится к переходу в глубокий сон. В этот короткий период сознание «плывёт» и появляются неконтролируемые образы.
    • 2 стадия – неглубокий (лёгкий) сон. Мышцы расслабляются, снижается температура и пульс, замедляется обмен веществ. Однако на этой стадии восприятие повышенно и человека легко разбудить, например, назвав по имени.
    • 3 стадия – медленный сон. Это небольшой период, когда человек переходит в полноценный глубокий сон, и активность мозга постепенно снижается.
    • 4 стадия – глубокий медленный сон. На данном этапе человек крепко спит, и разбудить его очень сложно. Сновидения в этот период снятся, но обычно они не запоминаются, при этом именно во время глубокого сна мы можем разговаривать или ходить во сне.

    На стадиях медленного сна появляются новые клетки, восстанавливаются ткани и накапливается энергия на будущий день.

    Кстати, глубокий сон обычно длится дольше, если днём у Вас была повышенная физическая активность.

    Быстрый сон

    Ненадолго происходит возврат ко 2 стадии, после чего наступает фаза быстрого сна. Назван он так из-за повышения активности мозга, близкой к состоянию бодрствования, однако все мышцы максимально расслаблены и не двигаются. Наблюдается только быстрое движение глаз, повышение температуры, ускорение пульса и неравномерность дыхания.

    Именно в период быстрого сна человек видит яркие сновидения, часть которых можно вспомнить на утро. Каждые стадии сменяют друг друга несколько раз, при этом по длительности они неравномерны, и постепенно быстрый сон занимает всё больше времени.

    Почему снятся сны?

    В древности сновидения воспринимались как зашифрованные послания из потустороннего мира, содержащие сведения касаемо будущего человека. Расшифровывать эти послания помогали «знающие» люди (жрецы, колдуны и пр.). Со временем появлялись сонники, которые и сегодня пользуются популярностью.

    Однако с развитием психологии и физиологии начали появляться новые взгляды на это явление, отражающиеся в нескольких теориях.

    Теория 1: Сны – образы желаний человека

    Знаменитый психотерапевт Зигмунд Фрейд предположил, что во снах человек видит подавленные желания и скрытые стремления. Подсознание как будто общается с нами через сны. Иногда это точное изображение, а иногда оно завуалировано в каких-нибудь символах (образах).

    Фрейд считал, что обсуждение снов с психотерапевтом, может способствовать разрешению внутренних психологических проблем человека. Он даже написал книгу «Толкование сновидений», где говорит о типичных символах во снах, которые могут иметь похожее значение у разных людей.

    По Фрейду сны имеют скрытый смысл

    Теория 2: Особенность работы мозга

    А вот именитый психиатр Джон Хобсон наоборот говорил, что никакой смысловой нагрузки сны не несут. Он изучал то, как именно возникает сновидение с физиологической точки зрения. Выяснилось, что к видению правдоподобной реальности приводят случайные сигналы из ствола головного мозга.

    Мозг пытается как-то интерпретировать случайные импульсы и складывает их в определённые сюжеты. За основу он часто берёт воспоминания.

    Интересный факт! Экспериментально доказано, что такие млекопитающие, как кошки и собаки тоже переживают сновидения.

    Теория 3: Постоянная активация

    Психиатр Чжан Цзе соглашается, что к возникновению сновидений приводят нервные импульсы. Вот только по её мнению, они не случайны.

    Мозг во время сна систематизирует воспоминания, и в момент их перемещения из краткосрочной памяти в долгосрочную они могут частично активизироваться, и мы видим сновидения.

    Сновидение может быть следствием «ночной работы» мозга

    Теория 4: Моделирование угрозы

    Это довольно необычное объяснение того, почему мы видим сны. Считается, что эта способность досталась человеку от древних предков, которые с помощью сновидений могли имитировать потенциально опасные ситуации.

    Фактически сны – защитный биологический механизм, позволяющий «тренироваться» переживать угрозы. У современного человека не такая опасная жизнь, как у предков, поэтому есть мнение, что функции снов немного изменились. Отсюда и следующая теория.

    Был период, когда считалось, что сон – это болезненное состояние, возникающее из-за накопившихся ядов в организме человека.

    Теория 5: Естественный отбор мыслей

    Психолог Марк Бленчер предполагает, что ситуации, которые мозг моделирует во сне, позволяют ему выбирать наилучшие эмоциональные реакции. Он их запоминает и использует уже в реальной жизни.

    То есть в этом случае мы тоже тренируемся, но уже с учётом того, что чаще всего происходит в нашей современной жизни.

    Интересно, что особой разновидностью сна являются осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит, и иногда даже управляет сновидением. Некоторые исследователи убеждены, что этим может овладеть каждый человек при должной подготовке.

    Обязательно посмотрите видео с интересной информацией о снах:

    Заключение

    Пока ни одна теория не является общепризнанной, но на их основе можно предположить, что сны возникают из-за импульсов в мозгу и, возможно, формируются на основе воспоминаний.

    Похожее

    Зачем человеку сон и почему возникают сновидения : 19 комментариев

    Хороший материал, спасибо!

    Как показывает практика, сноведения бывают разные: осознанные (ты сам можешь запрограммировать), сортировка воспоминаний, скрытые желания и предупреждения (во сне видишь то, что впоследствии происходит наяву)

    Также практика показывает, что ни один тип сновидения до конца не изучен и не подтверждён.

    Сновидения, по моему мнению, это сигналы организма об отклонении от спокойного (нормального) хода жизни. Это могут быть сигналы о нарушении функционирования органа (заболевании); радостного события с большим возбуждением, превышающим порог восприятия данного индивидуума и др.
    Могу развить эту заметку.

    СНЫ, по-моему, сигналы оботклонениях от нормальной, спокойной жизни здорового человека. Это, например, сигнал о заболевании органа; сверхрадостное, потрясающее событие. При этом происходят биохимические процессы …

    То есть сны не должны сниться человеку, у которого нет проблем со здоровьем и не происходят никаких событий?

    Хорошая, дельная статья. Я диплом писал по этой теме, поэтому то, что вы пишите мне близко. Добавлю в закладки)

    Хотелось бы поделится и своим мнением, но для начала скажу истину: Я не специалист и не эксперт в этой области, я лишь начал постепенно вникать в суть своей природы, и знаете друзья, я наблюдаю за собой уже с августа 2018. Я завел себе электронный документ, в который записываю все сны, которые помню. Из всех теорий мне кажется самые реалистичные это моделирование угрозы и теория Фрейда. Я люблю писать, и в своей сновидческой книге уже более 170 листов. Поэтому попробую как можно вкратце поделится впечатлениями. Так как этот комментарий по сути анонимный не поленюсь описать главные аспекты: 1) Глубинный страх 2) Необузданное желание 3) Цепь (угроза) (некая связь, а точнее взгляд от первого лица совершенно незнакомого человека). Почти в 70% своих снов я вижу смерть, кто-то умирает, весьма жуткими образами… Периодически вижу одну и ту же либо меняющихся девушек, которым так или иначе грозит опасность… и напоследок, родных которым тоже может представляться угроза. Как человек я просто жажду вселенской справедливости поэтому и сны, соответствующие спасение невинных девушек тому пример. а в плане моделирования угрозы в моем случае — это такой же как я только не сидящий у монитора 🙂 а реально действующий и тут именно та самая цепь (незнакомый-родные) по-человечески говоря мой лютый страх это моя полная противоположность! Ребят… не ленитесь, заведите хоть ту же тетрадь и записывайте свои сны! И поверьте, вам не нужны будут какие-либо теории вы просто будете знать о том, что именно сон — вырисовывает вам ваше собственное я, показывает самого главного врага и вашу цель по жизни! Благодаря выше описанным теориям я просто подтвердил свои собственные догадки, а Фрейд так вообще молодец потому что я тоже начинал заострять внимание на том что по факту было мимолетным и не разу не прогадал!

    Спасибо, что поделились своим опытом. Действительно, записывание сновидений некоторым может помочь разобраться в себе.
    У Фрейда вообще вся Теория психонализа берёт корни в изучении и трактовании сновидений.

    Мне приснился умерший на кануне человек, (друг , младше меня) который спрашивал не хочу ли я остаться с ним в кафе . А я не понимала , почему он в чёрном , и убегая , пообещала вернуться позже . Через 9 дней приснился этот же сон , но теперь умерший со мной не разговаривал , а только смотрел и как будто был счастлив . Я рассказала его сестре , что теперь с этим человеком все хорошо и ей не стоит переживать . Я так понимаю , это психическое потрясение , иначе никак не могу объяснить сон . После мне этот человек не снился .

    Да, скорее всего, всё из-за Ваших переживаний

    А у меня вот такой вопрос знающим чтоли. Мне постоянно снится один и тот же человек,парень,мужа брат,то молчит,то бывает что-то скажет. Проходит день,два я начинаю о нем забывать,он начинает снится вновь,а снится будто он любит меня. Бывает,что приходит во сне и просто молчит. Незнаю как разобраться с этими ведкниями.

    Надеемся, Вы смогли разобраться со смыслом этих сновидений

    Бог создал ВСЕХ животных (в том числе и «венец») свободными, но «не совсем»… Все животные не могут без сна… Заметили, что дельфины не спят. Но, когда «пригляделись», оказалось, что части мозга дельфина спят по очереди…
    Сон нужен для того (это Бог создал всех животных такими), чтобы Бог мог «спокойно, с чувством, с толком, с расстановкой» ОЧИСТИТЬ центр управления у каждого животного и подготовить его к следующему дню жизни. А чтобы животное не мешало делать эту ВАЖНЕЙШУЮ РАБОТУ и во время этой очистки случайно не сделало себе вреда, крупные мышцы парализуются, а в сАмые ответственные моменты делается ОТВЛЕЧЕНИЕ «кином»…
    Чем конкретно «засоряется» центр управления — об этом пока умолчу…

    Ого!Прям в точку!Вы Сергей ведь по большей части правы!Думаю другие,,психологи,, посчитали вас психом!

    Это не случайные импульсы в головном мозге,Зигмуд Фрейд по большей части прав,наше подсознание общается с нами и помогает нам выбрать для нас более разумное и полезное для нас решение из той или иной ситуации,которая нас отчасти заводит в тупик!Озознанное сновидение не такое редкое явление и очень интересное,стоит лишь любому очень захотеть перед сном!Что то несомненно досталось нам и от предков,информация в днк человека накапливается,отсюда и эволюция,естественно это происходит с каждым последующим зачатием!И самое любопытное,это наше будующее,я не раз видела сны,которые сбывались в течении 3-6 лет,наши предки,ангелы,нагелохранители,архангелы пытаются до нас достучаться,помочь нам,но мы редко прислушиваемся и разбираем свои сны!И это не теория,а мной с годами доказанно!Как говориться,хотите верьте,хотите нет!

    Автор с момента написания этой статьи глубже вник в работы Фрейда, и на самом деле было бы неплохо расширить блок о его взглядах. Но в любом случае, согласно Фрейду, все сновидения замыкаются на наших внутренних переживаниях и желаниях. При этом зачастую происходящее во снах очень завуалированно. Ваше предположение о будущем не можем ни подтвердить, ни опровергнуть.

    Я видела сон про ад,где наши сквернословия в аду преобразуються в нечистоты в пещере с низким потолком и почти слепым освещением с сопровождением жутким зловонием,люди туда попавшие должны на тачках убирать,уверенна так оно и есть!

    Мозг — поразительный орган, способный создавать самые невероятные сюжеты… Кстати, тот же Фрейд почему-то обходил тему сновидений религиозной направленности.

    СОН
    Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать

    Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

    Медленный сон
    Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

    Быстрый сон
    Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.

    Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

    Значение сна

    Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

    Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

    Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.

    Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

    Последствия недосыпания

    1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
    2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
    3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает . Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
    4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
    5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
    6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
    7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

    Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!».

    Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.

    Полифазный сон

    Основные режимы
    полифазного сна:

    • Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.
    • Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.
    • Everyman — 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.
    • Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

    Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон.

    Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну.

    Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.

    Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.

    Однако у многофазного сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами с сердечно-сосудистой системой. Противники полифазного сна считают, что нельзя насиловать организм, нужно прислушиваться к своим биологическим часам.

    Сон и циркадные ритмы

    Циркадные ритмы
    Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).

    Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.

    Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.

    Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.

    Сколько нужно спать

    Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.

    Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

    • от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
    • от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
    • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
    • от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
    • от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
    • от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
    • от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
    • 65 лет и более — 7–8 часов.

    Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.

    Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.

    Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.

    Тест «Достаточно ли вы спите?»

    Ответьте на три вопроса:

      Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?

    Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?

  • Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
  • Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

    Жаворонки против сов

    Жаворонки

    Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше : жаворонки или совы?

    Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт. Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой.

    Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.

    Двухфазный сон

    Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.

    До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.

    Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

    Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности . Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.

    Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).

    Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.

    Источники:

    http://ktonanovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/son-chto-ehto-takoe.html
    http://topor.info/why/snyatsya-snyi
    http://lifehacker.ru/special/sleep/

    Читать еще:  Как мужчины переживают расставание с любимой женщиной
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector