2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Панические атаки — как бороться самостоятельно, можно ли избавиться навсегда

Некоторые люди периодически испытывают неожиданное и неконтролируемое чувство страха или тревоги, возникающее внезапно и не поддающееся самостоятельному лечению. Такое состояние называют панической атакой (ПА). Она начинается мгновенно, продолжается от пяти до тридцати минут, сильно изматывает человека, оказывает влияние на его поведение, работоспособность и самочувствие.

Почему возникают панические атаки

Для того чтобы понять, что такое панические атаки как бороться самостоятельно, нужно выяснить причины их появления. Основными причинами для атаки бывают:

  • Наследственность (склонность к паническим состояниям заложена в генах человека).
  • Недостатки воспитания (завышенная и непоследовательная требовательность родителей, частая критика).
  • Неблагоприятная эмоциональная обстановка (склоки родителей, наркотическая или алкогольная зависимость в семье и так далее).
  • Темперамент и особенности работы нервной системы (ПА часто бывают у меланхоликов или холериков).
  • Повышенная чувствительность, отличительные черты характера человека.
  • Сильные эмоциональные потрясения (положительные и отрицательные).
  • Затяжные заболевания и инфекции с осложнениями и длительным лечением.
  • Неврастения, ВСД.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов провоцирует панические состояния.

Панические атаки распознают по следующим симптомам:

  1. повышенная потливость или озноб;
  2. усиленное сердцебиение;
  3. дрожь, онемение или парестезия конечностей;
  4. сухость во рту;
  5. затрудненное дыхание, нехватка воздуха, «комок» в горле;
  6. тошнота и жжение в желудке, не вызванные перекусом;
  7. дурнота, полуобморочное состояние;
  8. дезориентация, чувство нереальности окружающего мира;
  9. временное раздвоение личности;
  10. боязнь смерти или сумасшествия;
  11. отсутствие сна, ухудшение мыслительной деятельности.

Важно! В первый раз ПА может случиться при переутомлении или внезапном стрессе. Затем приступы начинают периодически повторяться, пока не станут случаться ежедневно (как правило, вечером) в один и тот же час. Ожидание приступа даже на подсознательном уровне мешает избавляться от заболевания.

Подсознательное ожидание приступа

Возможно ли справиться с ПА самостоятельно

Больным очень сложно самостоятельно победить приступ – это требует больших моральных и физических усилий. С помощью специалистов и близких людей это вполне возможно.

Для лечения панических состояний рекомендуется:

  • удалить главное заболевание;
  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • спортивные упражнения;
  • отсутствие переутомлений;
  • сеансы гипноза и иглоукалывания;
  • взаимоотношения с другими людьми.

Санаторное лечение тоже хорошо помогает избавиться от панических атак.

Первая помощь при ПА

Панические атаки – не самое распространенное заболевание, и немногие знают, как себя вести во время приступа у кого-то из окружающих людей. Важнейшая задача – не навредить больному, так как неосторожные действия могут только ухудшить положение. Для облегчения симптомов ПА:

  • успокаивают и убеждают больного, что приступ не продлится долго, и скоро состояние нормализируется;
  • налаживают тактильный контакт (держат за руку, обнимают);
  • помогают сделать дыхание ритмичным с удлиненными глубокими вдохами-выдохами;
  • позволяют «излить душу»;
  • при возможности оказывают помощь в проведении водных процедур, готовят успокоительный отвар или чай, дают лекарства, если больной точно называет их;
  • уверяют, что человек не один и помощь рядом.

После окончания приступа стараются выяснить, как часто происходят атаки, помогают обратиться за помощью специалиста.

Что делать во время приступа

Не все знают, как избавиться от панических атак и научиться снимать их самостоятельно. Иногда заболевшие сами себя загоняют в замкнутый круг: они живут в постоянном ожидании нового приступа в определенное время, волнуются и повышают риск припадка.

Чтобы купировать приступ, человек:

  1. В домашних условиях сосредотачивается на мысли, что от ПА никто не умирает, укладывается в кровать и пытается перетерпеть атаку.
  2. Делает дыхательные упражнения.
  3. Отвлекается от симптомов атаки (щелканье резинкой по запястью, счет, просмотр телевизора, подслушивание посторонних разговоров и так далее).
  4. Использует так называемый «комплекс 3 мер»: холодной водой умывает область лица, шеи и рук до локтя, выпивает 200 граммов сладкой воды, «прикрепляет» улыбку на лицо. Если по каким-либо причинам выполнить весь комплекс не получается, то делает что-то одно, остальные пункты заменяет чем-то другим.

Специалисты утверждают, что самостоятельно преодолеть приступ возможно, если человек продумал для себя план спасения. Во избежание создания ассоциативной цепочки «место приступа – страх – повторный приступ в схожих условиях» после окончания припадка стараются вести себя так же, как и до него.

Панические атаки ночью

ПА настигают человека в любое время суток. Если у больного высокий уровень самоконтроля, то чаще всего приступы случаются в ночное время.

Резкое пробуждение без причины, нарастающий страх и паника, тахикардия и некоторая парализованность – все это симптомы ночной панической атаки. Как правило, в первый момент человек не предпринимает никаких действий для купирования приступа. Затем выравнивает дыхание, успокаивается, берет свои эмоции под контроль. Методы борьбы с атакой выбирает интуитивно (раскачивание в стороны, хождение по комнате, учащенное дыхание и другое).

Обычно ночные панические атаки случаются с 2 до 4 часов, когда организм снижает свою физиологическую активность до минимальных показателей. Приступ длится от 10 до 30 минут, сильно изматывает человека и не позволяет уснуть до утра. Периодичность панических атак очень индивидуальна и колеблется от ежедневных приступов, до 1 эпизода в полгода.

Паническая атака ночью

Специалисты установили, что паническим атакам больше подвержены дети, подростки, молодые люди до 35 лет. Считается, что около 50% людей хоть раз в жизни испытывали ночной приступ панической атаки, но не посчитали это заболеванием, а списали на психические и физические перегрузки, плохие сновидения, погоду, магнитные бури или другие вымышленные причины. Если приступы не повторяются очень часто и не мешают полноценной жизни, то человек, как правило, не обращает на них внимания.

Можно ли избавиться от проблемы навсегда

Полностью вылечить панические атаки можно, хотя процесс не быстрый и энергозатратный. Для этого в первую очередь больной четко ставит себе цель и вырабатывает стратегию борьбы с недугом и запасается спокойствием и терпением. Затем изучает литературу по данному вопросу, общается с людьми, страдающими ПА, заручается поддержкой близких людей, развивает самоконтроль и обязательно обращается за помощью к специалисту.

Лечение без лекарств

Лечить панические атаки при помощи таблеток не очень эффективно. Если приступы не тяжелые и редкие, то для того, чтобы их побороть, применяют простые домашние средства:

  • погружают ноги в горячую воду;
  • попеременно обливают ноги до колен то холодной, то горячей водой;
  • записывают все свои чувства, потом анализируют свои ощущения, принимают свои страхи;
  • пьют мятный, ромашковый или зеленый чай;
  • делают настои из лекарственных трав (например, берут мелиссу – 40 г., руту – 30 г., чабреца – 30 г., все тщательно перемешивают, затем 1 столовую ложку смеси заливают холодной водой, настаивают несколько часов и выпивают жидкость в течение суток);
  • намазывают носовые пазухи бальзамом «Золотая звезда»;
  • используют самовнушение (приступ не опасен, от него не умирают, воздуха в легкие поступает достаточно).
Читать еще:  Как добраться от Минска до Бреста

Упражнения и советы для профилактики

Чтобы справляться с панической атакой, больные вырабатывают навыки правильного дыхания, для этого:

  • усаживаются ровно, выпрямляют спину (если могут, то принимают позу лотоса или полулотоса);
  • делают глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот, на выдохе отпускают внутреннее напряжение;
  • после 10-15 дыхательных циклов с паузами между ними переходят к дыхательным практикам.

Для купирования и профилактики панических атак:

  • Метод бумажного пакета: делают серию вдохов-выдохов в пакет (или в сложенные чашечкой ладоши), которая помогает насытить организм углекислым газом и снять приступ.

Метод бумажного пакета

  • Диафрагмальное дыхание выполняется в следующем порядке:
  1. кладут руку на живот для контроля за дыханием;
  2. делают вдох через нос так, чтобы «надувался» живот, и ведут отсчет 1, 2, 3, 4;
  3. задерживают дыхание на счет 5, 6;
  4. выдыхают через рот на счет 7, 8, 9, 10 (если получается, то и 11, 12);
  5. мысленно сосредотачиваются на расслаблении, отсчете и дыхании;
  6. повторяют от 10 до 15 минут или до купирования приступа.

Важно! Не все могут выдерживать такой темп дыхания. В первое время можно немного сокращать отсчет на вдох и выдох. После адаптации организма дыхание можно замедлять еще больше.

Кроме дыхательных практик для профилактики ПА используют способ миорелаксации Джекобсона: выравнивают дыхание, на вдохе напрягают мышцы лица на 3-5 секунд (как будто откусили лимон), на выдохе – расслабляют. Таким же образом поочередно напрягают мышцы шеи, рук, живота, ног.

Специалисты считают, что медитации, йога и другие возможности успокоиться эффективны в борьбе с паническими атаками.

Как помочь справиться близкому человеку

Самостоятельное избавление от ПА сложно, поэтому больной нуждается в помощи близких людей, которые:

  • поддержат во время приступа и в период между ними;
  • помогут овладеть дыхательными и релаксирующими техниками;
  • отвлекут от боязни нового приступа;
  • посодействуют с медикаментами и лекарственными сборами.

Людям, родственники которых страдают от панических атак, нужно запастись терпением, не высмеивать страхи больного, найти способ успокоить больного, по возможности убрать поводы для стресса.

Советы психологов

Специалисты считают, что первый шаг в борьбе с недугом – осознать, что в приступах нет ничего опасного и страшного, как это кажется на первый взгляд. Причиной приступов является резкий выброс в кровь адреналина и кортизола, вырабатывающихся организмом во время стресса. Справиться с припадком помогает переключение внимания с тревожных мыслей на тело и расслабление.

После купирования приступа обращаются к психотерапевту для выяснения глубинных причин и поводов для атак и принятия своих страхов.

Таким образом, панические атаки могут случиться у любого человека, лечение болезни, хоть и сложное, но практически всегда приводит к положительному результату.

Видео

Панические атаки: как бороться и избавиться от них

Как избавиться от панических атак? Откуда приходит этот липкий всеобъемлющий страх, парализующий мысли и тело? По современным данным примерно 5% людей от общего количества населения на планете интересуется этими вопросами. Причем большинство из них — молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Без воздействия реальной угрозы извне в их организме происходит выброс адреналина в кровь, влекущий за собой беспричинный приступ мучительной тревоги. Она всегда сопровождается комплексом дополнительных тягостных симптомов:

  • ускоренное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • озноб и потливость;
  • тошнота;
  • тремор.

Как избавиться от невроза и панических атак? Можно ли избавиться от них навсегда самостоятельно, без таблеток? Об этом данная статья. В ней собрана важная информация о механизмах развития этого непростого состояния, основанная на современных научных данных.

Приступ панической атаки: характерные признаки

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

  • продолжительность приступов – 15-30 минут;
  • частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
  • на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
  • дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
  • хрипы отсутствуют;

После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

  • колебания артериального давления, температуры тела;
  • дрожание конечностей;
  • спутанность сознания;
  • снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

  • гипертиреоз;
  • гипогликемия;
  • пролапс митрального клапана;
  • шейный остеохондроз;
  • повышение внутричерепного давления;
  • дисфункция надпочечников;
  • поликистозы, миомы у женщин.
Читать еще:  Как увеличить скорость интернета на Windows 7

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

  • сильные эмоциональные потрясения;
  • регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
  • склонность к пессимизму, мнительности;
  • низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
  • регулярное самокопание.

Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

Правильное питание против панических атак

Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

Физическая активность в борьбе с паническими атаками

Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

  1. Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
  2. Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
  3. Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
  4. Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

Психологический настрой против панических атак

Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

  1. Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
  2. Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
  3. Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

  • ощущение падения;
  • вздрагивания;
  • судороги;
  • остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

  1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
  2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
  3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

  1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
  2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
  3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

  • Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
  • Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
  • Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Практический психолог. Консультирую по вопросам отношений, конфликтов и личностного развития. Помогаю в реабилитации после психологических травм.

Читать еще:  Как предупредить заболевание мочевыделительной системы

Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

Стрессы и отрицательные эмоции имеют накопительный характер. Ответная реакция организма – панические атаки (ПА).

ПА – внезапно появляющаяся тревога, внутренний беспричинный страх с рядом других расстройств: слабость, головокружение, одышка и др. Может случиться где угодно (на работе, в метро, даже во сне), и когда ее меньше всего ожидаете.

Моментально лишает способности критично мыслить, адекватно реагировать и что-то предпринимать.

Симптомы панической атаки сложно быстро нейтрализовать. Но это не приговор, а лишь тревожный сигнал, что организму нужна помощь.

Редакция Evrikak собрала самые эффективные методы нейтрализации ПА. Выберите свой!

Как быстро снять приступ

Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.

Варианты «скорой помощи» для себя:

  1. Выпить воды;
  2. По возможности, умыться;
  3. Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
  4. Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
  5. Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
  6. Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.

Упражнения, которые помогут успокоить себя

На интересные воспоминания, фильм, звонок другу.

Представьте свой страх как осязаемый образ, а потом спроектируйте, как уничтожаете его. Запомните ощущение легкости, когда он исчезает, и попытайтесь насладиться им.

— Земля (сядьте или лягте) – чувство защищенности;
— Воздух (дыхательное упражнение) – сосредоточенность;
— Вода (выпейте воды) – покой и умиротворение;
— Огонь – обратитесь к тому, что внутри дает жизненные силы.

Перед началом первых симптомов нужно убедить себя поволноваться об этом через, например, 5 часов. Когда время придет – «перезаключить» договор. По мере откладывания приступа его интенсивность ослабевает, и это дает человеку понимание собственного преимущества.

Нагнетайте ее, и выходите из этого состояния. Такой прием покажет, что страх управляем и кратковременен.

Дыхательная гимнастика

Замедленное дыхание

Используется, когда есть ощущение приближения приступа.

  1. Сконцентрировать внимание на дыхании;
  2. совершать вдохи не животом, а диафрагмой;
  3. вдохнуть – задержать воздух – посчитать до 10 – выдохнуть;
  4. сделать паузу (сосчитать до 3) – сделать вдох – повторить действия заново.

Если практиковать упражнение ежедневно, оно станет привычкой, и поможет сконцентрироваться при внезапном приступе.

«Бумажный пакет»

Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это наглядное руководство к действию.

Если из-за недостатка кислорода ухудшается самочувствие, метод применять не стоит.

Лечение медикаментами

Лекарства подбираются индивидуально специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей человека.

Все препараты для устранения и купирования симптомов ПА можно разделить на группы:

Главный недостаток медикаментозного метода – нестабильность (возможен рецидив через какое-то время) и привыкание.

При привыкании люди:

  • перестают бороться со страхами и проблемами;
  • не тренируют волю и выносливость;
  • не умеют правильно себя вести в критической ситуации;
  • попадают в замкнутый цикл «приступ-лекарство», не желая и не понимая, как подключить внутренние возможности организма.

Правильное лечение должно включать комплексный метод: «препарат + внутренняя мотивация». Если возможно, лучше начать с нелекарственных способов.

Народными средствами в домашних условиях

Травы

  • Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
  • успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Лечение гипнозом

Гипноз в лечении ПА устраняет неприятные симптомы, выявляет и нейтрализует причину приступа.

В ходе терапии врач помогает перестать бояться фактора, который активизирует атаки паники, беспокоиться о ее повторении.

Целесообразность использования метода обусловлена следующим:

  • невозможность пациентом вспомнить или объяснить причину первого приступа;
  • медицинское вмешательство противопоказано для здоровья;
  • критическое психическое состояние больного;
  • отсутствуют противопоказания к гипнотическому вмешательству: человек невосприимчив к гипнозу, есть неправильные установки сознания, нет доверия к врачу или терапии в целом, истерический тип личности.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.

В период ожидания малыша помогут:

  • Расслабляющий массаж, аромотерапия;
  • сеансы психотерапевта;
  • дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
  • фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).

Лечение у детей

Паника и страх – нормальная реакция детского организма на ненормальные обстоятельства.

Причины разные:

  • заболевания нервной системы;
  • интоксикации;
  • наследственность;
  • особенности характера (мнительность, тревожность, жажда внимания);
  • социальные факторы (неблагополучие семьи, сложные бытовые условия или отношения).

Помощь ребенку заключается в медикаментозном лечении, что индивидуально подбирается специалистами, и психотерапии. На сеансах научат дыхательной гимнастике, как управлять эмоциями и ситуацией, как вовремя и правильно расслабляться.

В семье важно окружить ребенка пониманием и заботой, эмоциональным комфортом, близостью и принятием, но без акцента на болезнь.

Источники:

http://srazu.pro/pomosh/panicheskie-ataki-kak-borotsya.html
http://lifemotivation.ru/samopoznanie/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak
http://evrikak.ru/info/kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector