Как избавиться от страха высоты

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВЫСОТЫ?

Страх высоты, или по-другому акрофобия – это состояние паники во время фактического нахождения или представления себя на высоте. Для определения пространственного баланса тела необходима синхронная работа органов зрения, среднего отдела мозга, мозжечка и вестибулярного аппарата. При расхождении зрительных изображений и посылаемых от вестибулярного центра сигналов возможны сбои общей системы. Поэтому основным симптомом страха высоты является головокружение.

Этой патологии подвержены люди, страдающие расстройствами равновесия и предрасположенные к неврозам. Также акрофобия распространена дети, у которых ею страдают родственники. Причины возникновения фобии могут быть различными. Например, падение с высоты или постоянное самовнушение, что восхождение на подъемы опасно для жизни. Поэтому страх высоты имеет выражение природного инстинкта самосохранения человека. Если вместо редких случаев страх начинает носить постоянный характер и мешает спокойной жизни человека, то это уже фобия. Помогут несколько советов, которые дают психологи для разного рода случаев, связанных со страхом высоты.

СОВЕТ 1: ПОГАСИТЕ ПАНИКУ

У некоторых людей наблюдается появление страха даже на небольшой высоте. Приступы паники сопровождаются ощущением, что кто-то хочет столкнуть с обрыва вниз, головокружением, усиленным потоотделением и слюноотделением, учащением или, наоборот, уменьшением пульса. При обострении возможны такие симптомы, как появление тошноты, изменения температуры тела или даже обмороки.

Подтверждено, что акрофобия в вертикальном положении выражается наиболее остро, чем сидя или лежа. При вращении головой приступ усиливается еще больше. Специалисты рекомендуют в такие моменты пытаться зафиксироваться, держась за любой попавшийся предмет или поверхность. Такой способ уменьшит общий уровень беспокойства и будет способствовать его быстрому купированию. Для меньшего волнения «якорь» должен располагаться от человека максимум в 25 метрах.

СОВЕТ 2: ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА – ЭТО НАПАДЕНИЕ

По исследованиям психологов, хороших результатов достигают люди, придерживающиеся терапии постепенного привыкания к высоте. Одолейте проблему, захватив ее под свой контроль.
Начинать такую терапию необходимо с наиболее комфортной высоты. Пусть Вас поддержат близкие родственники. Для защиты от страха надо перебороть его посредством визуализации. Старайтесь как можно чаще представлять себя на высоте и потом постепенно переходите от мыслей к реальным действиям. Будет формироваться привыкание, которое не будет вызывать боязнь.

СОВЕТ 3: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЧЕРКНУТЬ НАХОЖДЕНИЕ НА ВЫСОТЕ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Нельзя намеренно избегать высоких мест – это продолжение развития чувства страха.

• Людям, больным акрофобией, рекомендуется частое пребывание на смотровых площадках. Осматривайте город, учитесь сопротивляться головокружению. Для этого смотрите обязательно прямо, фокусируясь на открывающемся виде, но не вниз.
• Запишитесь на плавание и попробуйте прыгнуть с трамплина. Начните с самого низкого, постепенно переходя на более высокие трамплины, но только в присутствии тренера.
• Если Вы живете в съемном помещении, снимите себе новую квартиру на более высоком этаже – это будет еще один этап к избавлению от возникновения чувства страха.
• Поделитесь своей проблемой с другими людьми, страдающими акрофобией, на специализированных форумах или в социальных сетях. Обменивайтесь способами избавления от страха, узнайте об их достижениях в этом и поделитесь своими маленькими победами. Попробуйте преодолеть боязнь высоты совместно.
• Заведите личный дневник, в котором будете описывать свои ощущения и то, как Вы с ними боретесь. Главное – необходимо желание навсегда забыть о страхе, а не пытаться смириться с ним.

СОВЕТ 4: ПОХОД К СПЕЦИАЛИСТУ

Нет ничего плохого в обращении за помощью к психологу, когда она действительно нужна. С помощью специальных психологических техник можно научиться расслабляться и самостоятельно блокировать неприятные ощущения от нахождения на возвышенностях.

Для тяжелых случаев акрофобии предусмотрены когнитивно-поведенческие методы, которые обучают человека самоконтролю как психическому, так и физическому. При этом контроль и блокировка страха будут реализовываться на уровне гормонов. В некоторых случаях для стабилизации самочувствия могут быть выписаны рецепты седативных препаратов.

АЭРОФОБИЯ

Страх высоты может особенно ярко проявляться при полете на самолете. Эта разновидность акрофобии получила собственное название – аэрофобия. Возникает эта фобия у людей в сознательном возрасте обычно от 20 до 25 лет вне зависимости от наличия опыта полета на самолете. Это психологическое расстройство может иметь самостоятельную природу, но может вытекать по причине уже имеющихся страхов, например, клаустрофобии.

СОВЕТ 1: ДОВЕРЬТЕСЬ ФАКТАМ

Перед полетом изучите статистику из разных источников в Интернете для достоверности. Шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют 1 к 10000000 – это очень низкий риск. У полета в самолете большой набор преимуществ:

1. Скорость передвижения – полет в любом случае закончится быстро.
2. Завораживающий вид из иллюминаторов.
3. Возможность улететь в любую часть Земного шара.
4. Комфортный отдых от повседневных забот.

Авиаперелеты считаются самым безопасным средством передвижения, особенно учитывая минимальную частоту крушений самолетов. Например, автомобильные аварии случаются каждый день по всему миру, но от поездок на машине все равно никто не отказывается.

СОВЕТ 2: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЗАГЛУШИТЬ СТРАХ АЛКОГОЛЕМ

Самая распространенная ошибка пассажиров перед полетом на самолете – это попытка справиться с аэрофобией с помощью принятия алкоголя. Симптомы могут утихнуть, но велика вероятность, что станет только хуже. Причины страха это точно не устранит, и расстройство будет продолжать прогрессировать.
По словам специалистов, влияние действия алкоголя в этом случае может быть различным для организма, и с большей вероятностью только усугубит ситуацию. К тому же это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке – вот это действительно может быть опасно для здоровья.

СОВЕТ 3: ИЗУЧИТЕ СТРОЕНИЕ САМОЛЕТА

Страх потери самоконтроля, ощущение собственной беспомощности во время полета на самолете – надо понимать, что все это легко исправить. Чтобы не чувствовать себя безоружным, изучите строение самолета, почитайте о происходящем на борту во время полета.

Сформулируйте для себя четкое понимание принципов взлета и приземления самолета. В этом помогут занятия на симуляторе полета, который представляет собой копию реального самолета. Такой способ поможет убедиться на собственном опыте в безопасности и надежности автоматического управления и повысит уровень доверия к пилотам.

СОВЕТ 4: ПЫТАЙТЕСЬ УСМИРЯТЬ ЧУВСТВО СТРАХА ЗАРАНЕЕ

Психологи рекомендуют использовать самостоятельные методы купирования чувства страха как можно раньше. Не стоит надеяться, что во время полета Вы сможете легко успокоиться, так как будете поставлены перед самим фактом взлета и выбора уже не будет. Эта мысль чревата последствиями – еще большей степенью обострения ситуации в течение всего полета.

Минимум за неделю до предстоящего авиаперелета начните наблюдение в режиме онлайн за самолетами по всему миру. Открывайте сайты авиакомпаний или аэропортов, следите за прибытием и взлетом воздушного транспорта. Листайте новости в поиске возможных летных происшествий и убедитесь, что все благополучно приземлились.

СОВЕТ 5: ПРИЕЗЖАЙТЕ В АЭРОПОРТ НА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ РАНЬШЕ

Специалисты советуют приезжать перед полетом заранее, чтобы наблюдать за подготовкой самолетов к полету. Следите за работой техников, загрузкой багажа, посадкой пассажиров.

Понаблюдайте за поведением людей в аэропорту. Они не выглядят взволнованными – кто-то счастлив, что летит отдыхать, некоторые летят на важное мероприятие по работе, другие летят навестить родственников. Надо, чтобы человек находил приятное в полете. Эти причины перевесят страх, и к моменту взлета Вы уже успокоитесь и расслабитесь.

СОВЕТ 6: ПОХОД К СПЕЦИАЛИСТУ

Такой вид фобии, как аэрофобию, психологи способны устранить за временной промежуток от 3 до 8 часов работы. При острых формах панического страха перед авиаперелетами потребуется около 5 занятий, из которых несколько будут проходить с участием тренажерного полета.

Лечение у психолога будет заключаться в получении информации о том, как нужно правильно расслабляться, и применении полученных знаний на практике. Методики разнообразны: подсчет до десяти, дыхательная гимнастика, пение мантр и так далее. Они подбираются индивидуально, в зависимости от степени влияния на состояние человека. Особенно необходимы походы к специалистам людям, которым по тем или иным причинам предстоят многочисленные перелеты.

Как избавиться от страха высоты: простые советы

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

1. Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
2. Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
3. Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
4. Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

1. В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
2. Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
3. Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
4. Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
5. Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Советы

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Побороть боязнь высоты можно с помощью двух простых правил

Я всегда панически боялась высоты. Тем, кто страдает акрофобией, не нужно описывать это дикое состояние. Остальным скажу, что при подъеме на высоту у таких, как я, все сжимается внутри, тело сковывает, хочется закрыть глаза и побыстрее оказаться где-нибудь в более безопасном месте. Ужас и беспомощность.

А в последние несколько лет моя акрофобия стала притихать. Мне помог муж двумя простыми советами. Эти две рекомендации в общем-то общеизвестны. Но я отнеслась к ним очень внимательно, стала досконально следовать, и мне помогло.

Все началось, когда я приехала навестить мужа на его работу. А работает мой супруг моряком на огромном танкере. Судно загнали на ремонт в один из черноморских портов, и я смогла убить сразу трех зайцев: встретиться с мужем посреди рейса, поплавать в теплом море и сунуть свой любопытный нос во все углы плавучего чуда судостроительной техники.

Если вы видели океанский танкер только на фотографиях, рассказываю, что представляет собой это чудовище в реальности. Длина около ста метров. От днища до палубы – пятиэтажный дом. Надстройка (это там, где все жилые помещения и капитанская рубка) – еще четыре. И везде трапы, порой – весьма хлипкие, установленные на время стоянки и ремонта. Идешь по такой шатающейся лесенке, держишься за какую-то сетку, а под тобой – несколько этажей.

Я говорю: “Мне страшно”. А муж: “Привыкнешь, нужно только два правила соблюдать”. И правда, за неделю почти привыкла. Во всяком случае, моя боязнь высоты здорово подвинулась.

Правила очень простые. Если вы попали на большую высоту и чувствуете, что голова кружится, а коленки подгибаются, сделайте две вещи.

Первая: заставьте себя не смотреть вниз . Можно смотреть себе под ноги, на окружающие предметы, на людей. И, конечно, вдаль. Вот взобрались вы, скажем, на колокольню Исаакиевского собора. Там крыша круто уходит вниз и на краях расположены статуи архангелов. Для акрофоба это жуть жуткая. Потому что ноги в этот момент стоят на твердом основании, а мозг уже скользит туда – прямо по скату вниз с ужасающей высоты. И думает, как бы зацепиться за ногу архангела, чтобы совсем не убиться. Бредятина полная, там и крыша-то иначе устроена, и всякие ограждения. Но именно такие мысли проносились в моей голове, когда я туда лазила.

Так не надо на эти фигуры пялиться, тем более – на покатую крышу. Мозг надо отвлечь, переведя взгляд на какой-то другой объект.

Что я и стала делать во время моего путешествия на мужнину работу. Спускаясь и поднимаясь по узеньким трапам, я сначала приспособилась смотреть только на ступеньки. Потом осмелела и принялась разглядывать портовые сооружения, залив и море вдалеке. Очень мне помогли рабочие, которые освобождали корпус судна от старой краски. Они висели в подвесных люльках и с помощью специальных пескоструйных пистолетов отчищали металл. Их работа в пыли, чаду и невероятном шуме представлялась мне настолько адской, что моя собственная фобия на этом фоне как-то меркла.

Второе правило звучит так: не думай . Сказать проще, чем сделать. Как можно не думать о том, что ты находишься на большой высоте, что высота опасна, что можно упасть и разбиться, и прочее в таком роде, если всю жизнь только и делаешь, что боишься этой самой высоты? Но я сделала над собой усилие, и все получилось. Смысл состоит в том, чтобы не концентрироваться на этой проклятой высоте и на том, что ты ее боишься. Думать о чем-то другом.

Приведу пример. Недавно мы с внуком гуляли и шли по мостику. Этот мостик перекинут через громадный овраг. Прежде я очень боялась смотреть с него вниз. Старалась побыстрее проскочить на другую сторону, на спасительный тротуар. Но в этот раз я стала все-таки смотреть. Глядя вниз, я думала о том, что вот идет под дну оврага дорога. Вон машина выезжает (откуда интересно, там что, проезд к домам есть?) Две женщины идут. Сточные канавки оборудованы. Подметив все эти детали и подумав о них, я взглянула вниз уже более смело. В следующий раз подойду к самым перилам – надо же как-то с собой справляться.

Я не думаю, что когда-нибудь избавлюсь от страха высоты насовсем. Я никогда не прыгну с парашютом и не заберусь на крышу многоэтажного здания. Но жить два правила на самом деле помогают. Только нужно оказаться на высоте и сделать маленькое волевое усилие.

Источники:

http://psihologmoy.site/kak-izbavitsja-ot-straha-vysoty/
http://psycho4you.ru/lichnost/strahi/kak-poborot-strah-vysoty
http://zen.yandex.ru/media/id/5a81a2d2fd96b16a56de9c9b/5bde0e555d390d00a9763587