1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от телефонной зависимости

Содержание

Зависимость от смартфона – как избавиться, лайфхаки как вырваться из сети

День прошел, а многие запланированные дела не получилось выполнить. Элементарно не хватает времени, но ведь раньше вы все успевали, почему так? Время ворует телефон: он постоянно отвлекает уведомлениями из приложений, и рука тянется узнать, что там. Как побороть зависимость от смартфона?

Удобный гаджет, жить без него невозможно в современном мире, но можно постараться взаимодействовать с ним так, чтобы он не мешал. Отучить себя сидеть в телефоне получится, если проанализировать, что вас больше всего отвлекает в нем.

Зависимость от телефона – название

В Международной классификации болезней нет зависимости от смартфона и это, конечно, удивительно. Скорей всего, светочам психиатрии не хватает времени, чтобы провести исследования в данном направлении. Надеемся, что не из-за того, что они постоянно сидят в соцсетях или общаются на форумах с коллегами.

Парадокс: смартфон связывает руки, но без него, как без рук

Отставим черный юмор. Если вы ищете подобную информацию, значит понимаете, что вы достаточно много внимания уделяете виртуальному общению. Ваш мозг дает сигнал, что с этим надо что-то делать. Но не так просто отлипнуть от экрана. Чтобы побороть зависимость от смартфона, надо разобраться в причинах, ее вызвавших. Без помощи специалиста проанализировать свое поведение трудно, но можно.

Разработчики приложений пользуются человеческой уязвимостью и специально создают их такими, чтобы вы возвращались снова и снова. Как отучиться сидеть в телефоне мы сегодня и расскажем. Наши несколько приемов помогут построить вам здоровые отношения с собственным гаджетом.

Взять под контроль ситуацию можно в несколько шагов. При этом огромную роль играют мотивация и самодисциплина, без которых чрезвычайно высок риск рецидива.

Номофобия – страх потерять или оставить телефон дома

Для страха потерять или оставить мобильный телефон уже существует специальный медицинский термин – номофобия. Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него.

Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Паника остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.

Симптомы проблемы могут возникать не только в случае, когда телефон забыт дома или потерян, но и когда отсутствует сигнал или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его или держать при себе, чтобы в любую минуту была возможность воспользоваться ним.

Что будет, если часто сидеть в телефоне

Зарубежные исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на здоровье и некоторые аспекты нашей жизни:

  • Потеря способности к сопереживанию и связи с другими. Набрать сообщение — это удобно, однако мы не видим мимику, не слышим интонации, которые так важны для понимания других людей.
  • Бессоница – использование смартфона может негативно сказаться на вашем сне. Синий свет экрана влияет на циркадные ритмы, а гудение может разбудить посреди ночи.
  • Утрата способности полностью отдаваться рабочему процессу. Мы не можем по-настоящему погрузиться в работу, потому что всегда есть вероятность, что мы заскучаем и возьмем телефон.
  • Проблемы со здоровьем – нарушение работы разных органов и систем. Всемирная организация здравоохранения относит излучение от мобильного телефона к канцерогенам группы 2В, то есть «возможно опасным для человека».

Причины отказаться от смартфона у каждого свои, но всех их объединяет то, что постоянно с телефоном в руках человек ухудшает качество своей жизни.

Как отучиться сидеть в телефоне

Для начала нужно разобраться в своей зависимости. Поможет ведение дневника, где вы сможете фиксировать, сколько времени используете гаджет и для каких целей. Здесь могут быть три графы – для работы, отдыха, бесполезного залипания.

Есть специальные приложения, которые помогут в анализе:

  • Moment – Screen Time Tracker;
  • Checky;
  • AppDetox;
  • Screen Time Parental Control App;
  • Breakfee App.

Проблемы с позвоночником

После недели отслеживания вы должны сами себе честно ответить на следующие вопросы:

  • В какое время дня вы чаще всего используете смартфон?
  • Чем другим, более полезным, вы могли бы заняться в это время?
  • Какое приложение отнимает у вас больше всего времени?
  • Какой процент времени вы используете смартфон по назначению?

Только без самобичевания! Не всегда соцсети и приложения вредят. Анализируйте с холодной головой. Вы прекрасно понимаете, где кроется проблема, но ее надо озвучить. Для успешного избавления от зависимости надо удостовериться, что это реально беда.

Как побороть зависимость от смартфона

Избавление от зависимости – трудный период, невозможно в один момент отказаться от «дозы дофамина». Небольшие усилия каждый день: шаг за шагом преодолевайте желание взять лишний раз в руки телефон и в этом вам поможет следующее:

  • Настройка уведомлений – разберитесь, так ли они все вам нужны. Например, вы состоите в группе одноклассников в вайбере и вам постоянно приходят уведомления, что кто-то из бывших одноклассников запостил в группе прикольную картинку или очень умную цитату с его точки зрения. Вам кажется, что друг обращается лично к вам, но это не так – общения то нет. Обновите настройки, чтобы к вам не приходили «неличные» уведомления.
  • Избавьтесь от навязчивого, яркого цвета иконок и непрочитанных уведомлений. Вы ведь точно в течение дня раз двадцать-тридцать проверяете телефон, чтобы на экране не было красных или оранжевых кружков с цифрами. Перевидите телефон в черно-белый режим (такая возможность есть на многих айфонах и андроидах). Да, сами уведомления останутся, но, поверьте, что в не цветном изображении они уже не будут казаться такими интересными.
  • Вибрация и звук – нужны или нет? В рабочее время откажитесь от этих функций. Беззвучный режим с вибрацией отвлекает даже больше, чем просто звуковое уведомление или звонок. Работа пойдет продуктивнее, если включить режим «не беспокоить» или ночной режим, которые позволяют принимать звонки только от избранных контактов.
  • Будьте осторожнее с бесконечной прокруткой. Уберите режим автовоспроизведения. Сложно отказаться от просмотра следующей серии, если она уже началась.
  • Отслеживайте приложения – ваши болевые точки», которые так удобно открыть в любой момент. Попробуйте спрятать все самое любимое подальше или и вовсе удалить. Вы не перестанете, допустим, заходить в фейсбук на ПК, но делать это через мобильную версию гораздо проблематичнее и вы успеете подумать, нужно ли это вам.
  • Настройте, чтобы всегда запрашивался пароль и вводите его вручную. Сделайте пароли длиннее. Чем больше препятствий, тем больше шансов, что вы передумаете. Универсальный совет, который подходит для борьбы с любыми зависимостями.
Читать еще:  Как погиб В Цой

Прислушивайтесь к собственным ощущениям! Если зависание в соцсети – единственный вариант расслабиться после тяжелого рабочего дня, то стоит ли за это осуждать себя? Если приходит понимание, что это плохо, то нужно задуматься о переменах и найти что-то другое интересное. Ирония в том, что, возможно, потом вы будете думать, как избавиться от своего нового увлечения.

Видео как избавиться от телефонной зависимости

Если любимое приложение YouTube, то как быть? В видео полезные лайфхаки как меньше сидеть в смартфоне, а мы противоречим. Нельзя категорично отказываться от телефона, воспринимайте его не как развлечение, а как просто удобное бытовое устройство.

Отказ от смартфона в пользу кнопочного телефона

Прошлый год отметился ростом глобальных продаж кнопочных мобильников без доступа к интернету. Многие, понимая, что впадают в настоящую зависимость от маленьких плоских коробочек, пытаются осознанно оградить себя от соблазна и заменяют навороченные модели самыми примитивными.

Чем заняться, чтобы не сидеть в телефоне

Навязчивое желание пользоваться смартфоном, как правило, означает, что вам не хватает чего-то в жизни: миссии, цели, смысла. Как побороть зависимость от телефона? Универсальный совет – поиск увлечений в реальном мире, особенно таких, которые предполагают личное общение.

Как перестать залипать в телефоне

Съездите туда, где нет сети. Насладитесь отдыхом без мобильного. Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане. Вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем из инфо в соцсетях. Будьте хозяином техники, а не ее рабом!

5 способов избавиться от телефонной зависимости

Все говорят, что из-за смартфонов мы глупеем. А если не глупеем, то становимся ленивее. В общем, страхов, что под воздействием смартфонов наш разум меняется, достаточно. Так это или нет — спорный вопрос. Новые технологии привнесли в нашу жизнь много и хорошего, и плохого. Но если вы замечаете, что смартфон отнимает у вас слишком много времени, ознакомьтесь с советами, которые подтолкнут вас к качественным переменам.

Учёные пытаются определить, какое воздействие оказывают современные технологии и интернет на наш мозг. Ответить на вопрос, когда это влияние положительное, сможет каждый из нас — когда они помогают нам что-то сделать и найти полезную информацию. Но что же плохого в технологиях?

Смартфон влияет на вас?


В этом видео подростки смотрят записи с YouTube, которые содержат примеры того, как смартфоны изменили общение людей друг с другом. Не удивительно, что в большинстве случаев — не в лучшую сторону. Вероятно, вы испытаете подобную реакцию, если узнаете, как смартфоны повлияли на наши познавательные способности.

Обратимся к примеру. Вспомните свою жизнь до покупки первого компьютера. Помните, как приходилось смотреть передачи по огромному телевизору? Тогда не было возможности выбрать программу и сразу же начать её смотреть. Иногда даже не было возможности узнать, что за передача идёт в данный момент. Приходилось запоминать время выхода программы, которое объявляли в рекламных паузах, изучать ТВ-программу или спрашивать у знакомых. У всех вокруг в голове была «база данных» из передач, которые нравились, и информации о том, когда они будут транслироваться и на каком канале (мы даже знали нужную кнопку на пульте).

Кто-то может возразить, что в те дни мы тратили слишком много времени на то, чтобы найти ответы, которые сегодня можем найти мгновенно. Но в то же время процесс поиска и запоминания этих ответов помогал нам лучше удерживать в памяти информацию.

Вот почему вызывает беспокойство тот факт, что сегодня мало кто запоминает полезную информацию. Да что уж говорить, 10 лет назад мы знали почти все телефонные номера родных и друзей.

Подумать только, как сильно поменялась жизнь за последние 10 лет: как много навыков безвозвратно утеряно и как много появилось не самых хороших привычек. Ремонтируете ли вы вещи, если есть возможность быстро заказать новые в Сети? Читаете ли вы книги, если медиа могут поставлять новые материалы с огромным запасом? Сидите ли вы перед телевизором, если можно посмотреть все эпизоды любимого сериала подряд и совершенно бесплатно?

Многим покажется, что перемены, которые произошли в последние годы, изменили жизнь к лучшему. И это действительно может быть так. Но если вы чувствуете необходимость что-то поменять в своём привычном обращении со смартфоном, вот несколько рекомендаций, с которых стоит начать.

1. Устанавливайте только полезные приложения

Магазины Apple, Google и Microsoft могут похвастаться огромным количеством приложений. Но что из этого многообразия действительно вам нужно? Что на самом деле полезно?

Когда читаешь описание, почти все приложения кажутся отличными. И многие из них мы рекомендуем на Лайфхакере. Но если устанавливать все рекомендуемые приложения, не хватит никакого времени. Смартфон — это хорошо, но он не должен стать единственным спутником жизни.

Так что же стоит держать под рукой? Только вы сами можете ответить на этот вопрос. Спросите себя: без функций какого приложения мне будет туго? Мало кто откажется от камеры в телефоне. Те, кто привык пользоваться навигационными приложениями, точно не захотят распечатывать карту. Многие отказались от привычки носить с собой MP3-плеер, потому что гаджет в кармане может делать то же самое. Заметки удобнее делать в специальном приложении, а не искать нужную бумажку в куче других. Автовладельцы вряд ли откажутся от роскоши с помощью смартфона найти парковку поблизости от места назначения. Перечислять можно долго.

Но действительно ли вам нужно знать, сколько шагов пройдено за день? Нужны ли ежесекундные оповещения с новостями о том, что важного произошло в мире? Действительно ли нужно совершать спонтанные покупки через десятки шопинг-приложений? Подумайте, что такие фастфудные приложения могут отнять несколько лет вашей жизни.

Мы покупаем всё более новые телефоны, устанавливаем всё больше приложений, проводим всё больше времени с гаджетом в руке. У вас не появляется чувство, что это не то, что вам нужно? Попробуйте избавиться от большинства приложений, а потом посмотрите, по многим ли из них вы скучаете.

2. Установите немного игр (или других таймкиллеров)

Я не могу оторваться от Angry Birds.

Игры для телефона в разы дешевле, чем аналоги для консолей, приставок и ПК. Для них не требуется покупать дополнительную технику. Это бесспорные достоинства. Твои игры всегда с тобой.
Приставку же нужно подключать к телевизору, и это значит, что придётся остаться дома, чтобы поиграть. В приставку легче заиграться и провести за этим занятием чересчур много времени. Со смартфоном вы будете отвлекаться от игры каждый раз, когда кто-то позовёт.

Читать еще:  Какая еда увеличивается при готовке

А теперь, когда вы провели бесчисленное количество часов, бросая птичек, разбивая леденцы, обороняя города, скажите, стали ли вы лучше? Подумайте о тех вещах, которые вы хотели сделать и к которым так и не приступили. Например, вы хотели научиться хорошо готовить. Скопился целый склад книг, которые хотелось прочитать. Поход в спортзал, может быть, дороговат, но многие упражнения можно делать дома.

Я не хочу сказать, что время, проведённое за игрой, потрачено впустую. Я хочу сказать, что вы потратили время на игру вместо того, чтобы заняться тем, чем уже давно собирались.

И правда, дело здесь не в том, что нужно ограничить время на игры. Бывало такое, что вы пролистывали ленту Facebook, чтобы посмотреть, что новенького появилось за 4 минуты? Смотрели ли картинки в Tumblr, когда хотелось побездельничать? Теперь вы знаете, какие приложения мешают быть продуктивным.

Чувствовать скуку — это нормально. И нет ничего странного, что иногда хочется попинать камешки, пока стоишь на автобусной остановке. Бывает забавно почитать надписи на стенах в туалетной кабинке. В такие моменты наше воображение оживает. Причина того, почему многие из нас лучше думают в душе, заключается в том, что мы не отвлекаемся ни на что, кроме себя.

3. Ищите длинный контент

«Дети сегодня не умеют удерживать внимание», — говорит каждый взрослый, которому пришлось общаться с детьми. Это можно сказать и о родителях, невнимательных офисных работниках, которые не могут долго фокусироваться на одной задаче.

Большую часть контента в Сети можно быстро прочитать или пробежать глазами. Кто бы мог подумать, что люди будут сходить с ума от 6-секундных видео. Когда все развлечения помещаются в один смартфон, контент должен перевариваться за несколько секунд, а оповещения — приходить в любое время. Как видите, телефон не способствует повышению уровня концентрации.

Но правда в том, что можно найти со смартфона столько материала, сколько не поместится ни в одну библиотеку. Кто ищет — тот всегда найдёт.

Книги? Читайте их на своём телефоне. Журналы? Тоже. Хоть приспособления и меняются, слова остаются теми же. Лонгриды можно найти на многих сайтах.

4. Не делайте всё на одном устройстве

Смартфон может заменить компьютер, книги, журналы, газеты, MP3-плееры, GPS-навигаторы, камеры, фотоаппараты, телевизоры, игровые приставки, будильники, радио, калькуляторы и множество других вещей, но это не значит, что можно ему это позволить.

Конечно, может показаться, что использовать один смартфон всеми возможными способами — это хорошая экономия места и денег, но только представьте, как вы можете провести свой день. Возвращаясь с работы, узнаёшь пропущенные новости. Потом полчаса тратишь на хорошую книгу, перед тем как посмотреть два эпизода любимого сериала. Немного играешь в Fieldrunners, читаешь парочку блогов и идёшь спать.

И всё это время ты пристально смотришь в телефон.

Проводя полчаса с настоящей книгой в переплёте, а потом играя в приставку с джойстиком, вы получаете два совершенно разных впечатления. Вы делаете это по-разному. И занятия не кажутся однотипными. Они меняют вас.

Вы просто переключаетесь с одной сидячей активности на другую, но, по крайней мере, испытываете разнообразные физические ощущения. И к тому же вы не будете так одержимы одним устройством, если разделите свои симпатии между несколькими вещами.

5. Помните, где вы

Проверенное временем правило: если ты на улице, не один и не сидишь, вероятно, тебе не стоит уставляться в телефон. Друзья и коллеги вряд ли захотят разговаривать с тем, кто выглядит так, словно игнорирует их. Водители и пешеходы вряд ли захотят связываться с тем, кто даже не смотрит, куда идёт.

Кто захочет жить в прекрасном мире, населённом людьми, которые предпочитают смотреть на него через призму портативных экранов и картинок в интернете?

Почему приходится называть таких людей глупцами? Потому что ум — это не только прочитанные книги и хорошая память.

Не попадайтесь в ловушку смартфонов, не отрезайте себя от мира и других людей.

Не надо избавляться от смартфона

Смартфон не собирается вас убивать или уничтожать ваши познавательные способности. Это просто инструмент, как книга или карта. Но нужно осознавать, как вы его используете, не мешает ли он вашей жизни.

Мы не собираемся спорить о природе смартфонов, выяснять, могут ли они вызывать привыкание. Если вы первым делом с утра читаете книгу, потом читаете поздно ночью, час после работы или в то время, когда охота побездельничать, — у вас зависимость и от книг тоже.


Нет ничего плохого в том, чтобы искать что-то, когда есть вопрос. Но иногда в дополнение к быстрому ответу потребуется более глубокое погружение в проблему. Для мозга полезно анализировать информацию и думать над чем-то на регулярной основе. Не позволяйте ему терять форму.

Прямо сейчас отложите свой смартфон и отойдите от него. Не расстраивайтесь, это же не навсегда. Столько времени друг с другом не идёт на пользу отношениям. Сходите на прогулку. И, когда вернётесь, не кладите телефон рядом с кроватью. Так спится лучше.

Не надо полностью отказываться от технологий. Телефон был с вами и во время бесценных моментов. Он поможет найти дорогу домой, если вы вдруг свернули не туда. Он позволит поболтать в видеочате с родственниками, которые живут на другом конце света. Смартфоны обогащают нашу жизнь, но иногда нужно их безжалостно отложить в сторону, потому что, как и со многими другими вещами, с ними нужна умеренность.

Номофобия или зависимость от телефона

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Читать еще:  Когда выйдет Death Stranding на ПК

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, сообщений, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, ты всем нужен. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного сообщения, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, так как письменный ответ позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим смартфон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. Есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Смартфон будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Источники:

http://7rubrik.com/zavisimost-ot-smartfona-kak-izbavitsya-lajfxaki-kak-vyrvatsya-iz-seti/
http://lifehacker.ru/izbavitsya-ot-telefonnoj-zavisimosti/
http://domashniy.ru/psihologiya/nomofobiya_ili_zavisimost_ot_telefona/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector