2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не уставать на работе

Содержание

Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты

Статью я назвала «Как меньше уставать на работе и в быту», но начну издалека — с моего главного секрета;-). В своей жизни я много переезжала, даже очень много – сменила не меньше десятка съемных квартир. Студенческие годы, учеба в разных городах, поиск квартиры после окончания универа… И чем дальше, тем хуже – каждый новый переезд утомлял хуже прежнего, меньше утомляться во время перевозки вещей казалось просто нереальным. Нет, никто, конечно, не спорит – переезды утомляют (с возрастом вещей становится все больше, и это не просто коробки с книгами и одеждой, но и техника, мебель), но так как уставала и измучивалась я. В общем, не рекомендую!))

Мой главный совет, как меньше утомляться

Так вот. В последний мой переезд я задумалась: как меньше утомляться и почему, собственно, я ТАК устаю? Не просто ТАК, а вот ТАААК, что после того, как заношу вещи в квартиру, просто валюсь от усталости и несколько дней хожу как зомби? Ответ, который я нашла, показался довольно убедительным: перед переездом, уже за несколько дней, я начинала накручивать себя – мол, как будет тяжело, сколько у меня снова будет синяков от всех этих коробок и чемоданов, как я буду носить их, такие тяжелые, и как трамбовать в машину, и как волноваться: а ничего ли не забыли?

Выход, который я нашла, тоже был несложный: чтобы меньше утомляться, я просто запретила себе думать о переезде в деталях и представлять, КАК будет тяжело. Как только такие мысли приходили, я тут же говорила себе: «Стоп! Все равно никуда не деться, переезд все равно состоится – накручивать себя бессмысленно. Мои волнения и обдумывание ситуации в деталях не изменит ничего – кроме того, что я попорчу себе нервы и утомлюсь уже ЗАРАНЕЕ». Нет, конечно, я собирала вещи – но более отстраненно, чем обычно: не представляя во время сборов себе всех грядущих трудностей, а слушая приятную музыку или включив любимый фильм.

В итоге очередной переезд дался значительно легче, причем – о чудо! – легче и физически, и психологически! Мой вывод: я больше утомлялась не от самого переезда, а от моих приготовительных мыслей и волнений. После этой истории я задумалась и над другими ситуациями: возможно, и в них я могу утомляться меньше, если буду просто меньше думать о них, а не устрашать себя всякими печальными случаями из жизни знакомых и знакомых знакомых?

Я решила применять этот принцип и в других сферах жизни: не накручивать себя заранее, если нужно обдумать – то обдумывать факты, а не мои иррациональные опасения и волнения. Это помогло мне и меньше уставать — и на работе, в в быту. Правда, совсем просто? И если вы тоже хотите меньше утомляться — это мой совет № 1. А что еще?

Как меньше уставать на работе? Экспресс-советы

  1. Никакой многозадачности: один период времени — одно дело
  2. В обед обязательно выходите на свежий воздух. Соц. сети и новости всё за тем же монитором компьютера — это не отдых!
  3. Меньше уставать на работе позволит составление списков дел. Отлично, если вы освоите матрицу Эйзенхауэра — ее можно применять для планирования любых дел вообще: и на работе, и в быту.
  4. Поменьше интриг. Держитесь подальше от людей, которые готовы постоянно обсуждать коллег и смаковать чужие промахи. Лишние интриги — лишние стрессы. Лишние стрессы — сильнее усталость.
  5. Попроситесь на «удалёнку». Удалённая работа применима сегодня ко многих профессиям: программист, бухгалтер, журналист, дизайнер и даже секретарь. Возможно, в стенах родного дома уставать от той же самой работы вы будете меньше.
  6. Выходные — это святое! В выходные нужно отдыхать, никакой работы! Без полноценного отдыха вы будете сильно уставать даже на любимой работе.

И да — не забывайте: наш организм очень умен и дает много подсказок своему хозяину. Возможно, если вы очень сильно устаете на работе, это сигнал, что пора ее менять?

Как не уставать от быта? Экспресс-советы

  1. Делите обязанности по дому. Пусть каждый член семьи знает, что должен выполнить, и понимает, что за него никто другой этого не сделает.
  2. Обязательно ведите списки домашних дел — скачать шаблоны можно в разделе «Бланки» (это бесплатно!).
  3. Освойте нестандартные методы тайм-менеджмента: к примеру, каждый день убирать определенную зону только 15 минут или делать хозяйственные дела 25 минут, а затем 5 минут отдыхать (и так в несколько заходов). Так устать от быта даже не успеешь) Почитайте еще о техниках для женского тайм-менеджмента.
  4. Ищите способы, которые помогут упростить быт. К примеру, наведение порядка под музыку, оригинальные гаджеты для поддержания чистоты, ароматерапия сделают бытовые хлопоты более приятными. В блоге я уже рассказывала, какие лайфхаки для уборки использую, и как я полюбила готовить. Все эти способы помогают мне меньше уставать от быта.
Читать еще:  А что так можно было

А если у вас свои способы, помогающие меньше уставать на работе или не так утомляться в быту?

3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Причины

  • Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
  • Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.

ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.

  • Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.
  • Как меньше утомляться?

    Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

    1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

    Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

    Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

    СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

    1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

    Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

    Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

    1. Разнообразьте свой досуг.

    Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

    ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

    1. Боритесь с рутиной всеми силами.

    Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

    Как снять усталость после трудового дня?

    Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

    Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

    Для офисных сотрудников

    Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

      Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.

    СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.

  • Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.
    • Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
    • Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.
    Читать еще:  Как гадать на игральных картах 36 карт

    Для работников физического труда

    После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

    • Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
    • Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.

    КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.

  • Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.
    • Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

    Что делать, если гудят ноги?

    В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

    1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
    2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
    3. Купите в аптеке мазь для ног.

    ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

    Моральная усталость от людей, клиентов

    Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

    1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

    1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
    2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

    СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

    Советы психолога

    И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

    • Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
    • Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
    • Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
    • Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

    Полезное видео

    Рекомендую интересный видеоролик о том, как не уставать и откуда брать энергию для работы:

    Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

    Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

    7 отличных способов, как не уставать на работе

    Кто сказал, что у людей, чья сфера деятельности связана с сидением в офисе, не может возникать усталости? Наверно, тот, кто ни разу не сидел в офисе.

    Постоянный шум, бесконечное получение информации, сосредоточенность на мониторе, мысленное напряжение – все это способствует утомлению. Оно, в свою очередь, является причиной плохих результатов в рабочем процессе.

    Моральная усталость не вызывает такого приятного ощущения, как усталость после посещения тренажерного зала. Ввиду ее возникает раздражительность, тяжесть в голове, неспособность ясно мыслить и принимать важные решения, потеря настроения.

    Как не уставать на работе? Полностью устранить чувство усталости нереально. Как ни крути, а пятидневная рабочая неделя с 9-12 часов графиком берет свое. Однако состояние утомления можно минимизировать, чем существенно облегчить себе жизнь.

    См.также «Как побороть сонливость: легкие способы взбодриться» Вы любите поспать до обеда, но ваш график требует ранних подъемов? На работе вы постоянно клюете носом и не знаете, как побороть сонливость? Не отчаивайтесь! Нареканий за опоздания и невнимательность можно избежать.

    Эффективные способы, как не уставать на работе

    Многие совершают грубую ошибку, считая, что устранить усталость в рабочее время позволят специальные энергетические напитки, либо убойные дозы кофе. Временный прилив сил может и почувствуется, но в уплату за это, человек отдаст немалую часть своего здоровья. Способы, как не уставать в рабочее время, крайне просты.

    1. Больше отдыхайте

    Данный совет актуален для тех, чей дневной объем работы мало влияет на месячную зарплату. Не стоит фанатично отдаваться рабочему процессу, пытаясь за день выполнить много задач. Одна из главных особенностей любой работы – сколько ее не делай, она не убавится.

    Постарайтесь чаще отдыхать. Естественно, это не должно негативно влиять на результаты работы. Под отдыхом подразумевается не игра в косынку, не чтение почты в социальных сетях, и не какие-либо действия в интернете. Желательно в момент паузы вообще не смотреть в сторону монитора.

    Если появляется возможность пройтись, то обязательно ей воспользуйтесь. Особенно если прогулка возможна вне офиса – на улице. Свежий воздух благоприятно влияет на нервную систему.

    Не забывайте делать разминку. Старайтесь каждый час вставать с рабочего места и делать несколько упражнений. Это не только позволит сделать мысленную разрядку, но и сохранить вашу осанку.

    2. Многозадачность – для роботов!

    В последнее время принято решать несколько задач одновременно. Неизвестно, что повлияло на такой подход – реклама Макдональдс «Все успевать», или это очередная лжеметодика очередных «гуру бизнеса», усеивающих социальную сеть своими видео уроками. Достаточно просто вспомнить старую русскую поговорку о беготне за двумя зайцами.

    Многозадачность не только способствует быстрому утомлению, но и сводит трудовые результаты к нулю. Поэтому, когда дело касается выполнения дел, то их необходимо сформировать в виде списка, где будет указана очередность выполнения. Именно очередность, а не бессмысленные попытки сделать несколько дел одновременно.

    3. Распорядок дня

    Задачи могут быть двух типов:

    Давно выведена одна закономерность, отображающая, что за первые 20% рабочего времени можно выполнить 80% дел. Остальные же 80% рабочего времени способствуют эффективному выполнению 20% задач.

    Чтобы успевать выполнять ответственные поручения, необходимо начинать свой рабочий день именно с них. И только потом, можно приступать к второстепенным делам.

    4. Здоровый образ жизни

    От того, что мы кладем себе в рот, зависит не только наше физическое состояние, но и моральное. Чтобы меньше испытывать стресс, необходимо тщательно следить за своим рационом.

    Стоит напомнить, что продукты делятся на полезные и вредные. Полезные способствуют укреплению организма, а вредные (копченное, жирное и т.п.) разложению.

    Делайте упор на овощи, фрукты, крупы и нежирные сорта мяса. Меньше сладкого — следует избегать мучного и кондитерских изделий.

    5. Физические нагрузки

    Не обязательно тянуть штангу с утра пораньше. Просто постарайтесь небольшую часть своего свободного времени отвести для занятий спортом. Это позволит развить выносливость, и рабочий день не будет так утомлять.

    Под физическими нагрузками каждый подразумевает свой вариант занятием спорта. Это может быть бег по утрам, благоприятно влияющий на организм. Одна утренняя пробежка способствует приливу энергии, а также нормализует сон.

    Не помешает периодически выезжать на природу на велосипеде. Свежий воздух и физическая нагрузка – что может быть лучше? Многие предпочитают тренажерный зал, дабы держать свое тело и дух в тонусе.

    6. Минимизируйте общение с коллегами

    Такой вариант действий, как не уставать на рабочем месте подходит только в том случае, если окружающие вас там люди способствуют утомлению. Постоянные пустые разговоры о даче, новой построенной бане, очереди в банк – все это попросту расходует ваше время и концентрацию.

    Старайтесь избегать разговоров со скучными коллегами во время рабочего процесса. Общайтесь с энергичными, веселыми людьми. Это позволит периодически заряжаться позитивной энергией.

    7. Обстановка вокруг

    Лучшим способом, как не уставать на работе, является правильное оборудование своего рабочего стола. Неправильное положение тела – это распространенное для офиса явления. Оно, в свою очередь, высасывает энергию из человека.

    Чтобы этого не случалось, расставьте все предметы на рабочем столе так, чтобы взаимодействие с ними не отнимало много сил. К примеру, монитор должен стоять так, чтобы к нему не приходилось наклоняться. Важные документы должны находиться под рукой, чтобы постоянно не тянуться к ним. А для заполнения бумаг вручную должно быть отведено достаточно места.

    Чтобы рабочий процесс не казался таким нудным, установите на своем столе украшения, фоторамки с изображением любимого человека и т.п.

    Следуйте вышеперечисленным рекомендациям, и рабочий день перестанет казаться каторгой. Помните, что это всего лишь источник дохода. Не стоит фанатично отдаваться данному занятию, расшатывая свое здоровье.

    И все же для практической проработки важных составляющих жизни, которые влияют на успех во всех сферах жизни, посмотрите обязательно мастер-класс «7 Столпов Великих Достижений» с помощью которого вы измените свою жизнь к лучшему!

    Источники:

    http://optimiziruem.com/kak-menshe-ustavat-na-rabote-i-v-bytu/
    http://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html
    http://www.comfystyle.club/kak-ne-ustavat-na-rabote/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector