4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать лениться и начать действовать

Содержание

Как перестать лениться и начать действовать: 10 способов

Что тут скрывать – при мизерной оплате труда и неблагодарных домашних, которые не обращают внимания на то, что вы убираете-готовите, очень просто потерять всякую мотивацию и погрязнуть в лени. А ведь от лени можно и впасть в зависимость.

Найдите свою цель и свое дело

Как перестать лениться, если вы занимаетесь не тем, чем нужно и чем хочется. Любимым делом заниматься никогда не лень, к тому же, оно может приносить куда больше доходов, чем работа, которую вы ненавидите. Если вы думаете не о делах насущных, а о том, когда выходные и зарплата, начинайте искать другое дело.

Единственный способ, как перестать лениться и начать действовать в вашем случае – это искать себя и быть с собой честным: неинтересную работу вы делать никогда не будете.

Возможно, вы потратите много времени, чтобы понять, какое дело вам подходит и нравится. Чтобы задачу облегчить, выпишете себе все занятия, которые бы хотелось попробовать, и перепробуйте их все. Так вы поймете, где ваше дело. А там и цель найдется. Просто если вы продолжите заниматься нелюбимой работой, вы так и будете лениться перманентно.

Помните, что лень возникает из-за того, что вы вынуждены делать что-то, не соответствующее вашим интересам и целям.

Не делайте ничего

Это поможет начать действовать не хуже, чем любая мотивация. Перестаньте делать вообще все, просто сядьте и не делайте ничего. Даже телевизор и компьютер выключите. Уже через пару-тройку часов у вас появится желание действовать.

Вставайте и ложитесь рано

Возможно, ваша лень – это просто недостаток сна. Как перестать лениться и начать действовать, если вас так и тянет в кровать и перманентно клонит в сон? Попробуйте его нормализовать, укладываясь спать рано и рано же поднимаясь. Еще важно не начинать день со скучных рутинных дел. Чтобы справиться с ленью – стартуйте с самого сложного.

Начинайте с мелких шагов

Если лень не дает вам съесть лягушку сразу же, можете начинать с маленьких шагов. Можете составить список шести обязательных дел на завтра, а также список всех дел для достижения вашей цели.

Работайте над этими пунктами каждый день. Не беритесь за несколько дел сразу, можете начинать с одного. И главное – поощряйте себя. Начальник вряд ли повысит зарплату, родные могут воспринимать ваши усилия по созданию уюта как должное, но вы можете награждать себя за достижение любой цели, даже промежуточной.

Создавайте самому себе правильное настроение

Лени нет места там, где есть хорошее настроение. Создавайте его себе сами.

В первую очередь, важно, как выглядит и обставлено ваше рабочее место. Обязательно прибирайтесь на рабочем месте и дома. Если есть порядок здесь, то он будет и в мыслях. Если работаете вы дома, то никогда не работайте лежа на диване. Сидите за столом, это не даст расслабиться. И лучше не работать в спальне, если вас там клонит в сон.

Начинайте каждый день с позитивных обещаний самому себе: «Сегодня я пойду на тренировку». Также стоит начать день с энергичной музыки, которая вас заставит двигаться и ощутить себя активным.

Общайтесь с продуктивными людьми. Это тоже влияет на наше поведение. Общайтесь с теми, чья энергия и воля к победе вас заражает. Делитесь своими целями с людьми. Не бойтесь рассказывать людям о том, к чему стремитесь.

Читать еще:  Когда праздник Деда Мороза

Повысьте жизненный тонус

Если лень вызвана слабостью и вялостью, то можно подумать, откуда же взять силы. Здесь все просто: правильное питание с большим количеством витаминов, немного приятной физкультуры, сон в достаточном для вас количестве.

А еще – стимуляторы. Это не кофеин и наркотики, а элеутерококк, имбирь, женьшень или лимонник. Повысит жизненный тонус и правильный отдых. Это не посиделки с пивом, а позитивные эмоции. Не бойтесь отдыхать, если сильно устали. А вот утро лучше начинать с душа похолоднее.

Дисциплинируйте самих себя

Отсутствие дисциплины тоже может стать причиной лени. Продумывайте план на день или на неделю и следуйте ему. Начните с простого – с зарядки, а остальное приложится постепенно. Здесь важно опираться на свои биологические часы.

Не можете вы плодотворно работать утром – создавайте свой график так, чтобы все важные дела приходились на пик вашей активности. Можете расписать выполнение заданий по часам.

Не откладывайте дела надолго

Если есть важное задание – не «раскачивайтесь» и не бойтесь начинать его. Просто действуйте сразу и оно пойдет само. Даже при самых сложных заданиях никогда не стесняйтесь делать паузы: поработав час, отключитесь на 15 минут и пообщайтесь с другом в соцсети. Но через четверть часа снова приступайте к своему делу и не затягивайте.

Разбивайте работу на несколько частей

Выполняйте все по частям. Здесь тоже будет нужен план, а работа не будет так пугать.

Учитесь ценить время

Это еще одно хорошее лекарство от лени, кстати. Для того, чтобы этому научиться, развивайте свои пунктуальность и все задания выполняйте вовремя. Также попробуйте ликвидировать свои источники лени, будь то ютуб, социальные сети или другие бестолковые забавы. Телефон на время работы можно отключать – друзья и до вечера подождут.

Своевременность должна распространяться и на дела домашние. Наконец, старайтесь не тратить впустую и свободное время: хобби тоже дисциплинирует. Займитесь чем-то важным для себя. И кто знает, если это вам делать не лень, может это и есть то самое призвание!

Как перестать лениться и начать действовать

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ

Бывает так, что у вас много планов и желаний, но вы ничего не делаете, чтобы их достичь. Потому что лень, нет сил, времени, денег, можно отложить на потом и другие более изящные отговорки. Или вы все-таки действуете, но в пол силы или только на 10%. В итоге появляется жуткая неудовлетворенность собой и жизнью, и кажется, что дни проходят впустую, а вы ведь знаете, что способны на большее.

Когда человек прикладывает усилия и достигает желаемого, он обычно испытывает удовольствие, радость, удовлетворенность и гордость. Потом ставит новую цель, вершину, которую стремится покорить, более сложную задачу, чем предыдущая. Так жизнь наполняется смыслом, человек развивается в разных областях – карьера, отношения, творчество, спорт. Он доволен собой или стремится к чему-то еще лучшему. Что происходит, если вы только хотите, но не идете вперед? Кардинально противоположное – вы не развиваетесь, то есть деградируете. В добавок вы не можете наслаждаться тем, что есть, потому что мечта о чем-то большем все равно не оставляет. Потом начинаете завидовать другим и «съедать» себя или окружающих. Знакомо? В этой статье я попробую:

  • рассмотреть вопрос человеческой деятельности и ее успешности
  • разобраться, какую роль играет мотивация
  • предложить полезные рекомендации как экономить время

6 советов психолога, как начать действовать

Фиксирование времени

Первая задача — провести аудит расходов вашего времени. К сожалению человек способен считать деньги, но не считает время. Первый шаг на пути к успешной деятельности – это проанализировать, на что вы тратите каждую минуту своей жизни. Эксперимент – установить приложение aTimeLogger и в течение месяца фиксировать расход времени. Это обязательно, хотя сначала будет сложно. Но при составлении бюджета всегда смотрят изначальные данные, так и в этом случае. Прежде чем менять, нужно сделать срез нынешнего положений вещей. Через месяц или две недели вы увидите интересный график, некоторые шкалы вас сильно удивят, например, вы узнаете, сколько часов в месяц спите, а сколько проводите в дороге, что на чтение у вас уходит не так много времени, а социальные сети поглощают десятки часов.

После начнется второй этап, и вы скорректируете свое время. Например, если вы хотите больше изучать языки или заниматься спортом, и меньше времени сидеть в соцсетях – вы попробуете перераспределить время. Смело ставьте себе такую задачу – к следующей неделе поменять эти показатели местами и т.д.

Мотивация

Есть занятия, которые вы любите за сам процесс, но сейчас речь не о них. Мы говорим о тех делах, которые вызывают сопротивление на стадии выполнения, но их результаты очень вами желанны. Главный способ самомотивации — честно разобраться, какая конечная цель, для чего вы будете прикладывать усилия. Кто-то занимается спортом, чтобы иметь красивую фигуру или быть здоровым, кому-то нужен английский для более интересной работы или путешествий – вот и цель! Ищите свою. Затем подключайте временные графики и ставьте себе ограничения, например, стоять в планке 5 минут к концу недели, выучить 300 новых слов к следующему месяцу. Как только вы ставите рамки, квест становится более интересным, чем просто извечная тема «начну новую жизнь с понедельника». Не забывайте себя хвалить и радовать.

Читать еще:  Как долго мужчина присматривается к понравившейся женщине

Визуализация вознаграждения

Важное действие – представлять себе конечный результат вашего удовольствия, которое вы получите как вознаграждение за усилия. Выучив английский, вы получите хорошую работу с высокой зарплатой, а значит поедете отдыхать в долгожданную поездку, куда раньше не могли себе позволить – представляйте в деталях этот отдых. Ваше тело и мозг не понимает, что такое деньги или «крутая работа», а вот представить и ощутить блаженство от отдыха на побережье – вполне может. Позитивное подкрепление лучший стимул и мотивация.

Полезные приложения

Используйте новые технологии – приложения на смартфон trello, tick-tick, планировщики задач, доски канбан. Так же полезны старые проверенные списки задач и цветные стикеры, креативные блокноты и записные книжки. Все эти вещи работают на вас – помогают точнее сформулировать задачи, визуализировать, разделить на первостепенные и менее значимые, поставить точный срок выполнения.

Часто наблюдаю, как у людей опускаются руки, потому что в голове каша, ворох проблем и дел. Тяжело начать воплощать их, потому что сложно выделить главное. Предложенная мера самодисциплины гарантирует большую вероятность, что вы все-таки сделаете запланированное, чем если просто будете держать план в голове. Желание закрыть гештальт – зачеркнуть дело, поставить галочку, снять стикер будут вас часто одолевать, но добиться этого можно лишь выполнив задачу. Выбирайте удобный для себя способ или попробуйте все сразу и сравните результат.

План действий

Для выполнения любой задачи полезна визуализация. Можно представить себе в малейших деталях результат, к которому вы стремитесь. Например, если вы вяжете свитер, то визуализируйте готовое изделие, его цвет, вязку, нить на ощупь, как он сидит на фигуре. Затем представьте поэтапно каждое действие, которое вам предстоит сделать. Это полезное упражнение. Рано утром очень лень вставать из постели – представьте, как вы откинете одеяло, сядете, поставите одну ногу на пол, потом вторую и так далее, а потом выпьете чашку ароматного кофе. Этот алгоритм работает и с другими более сложными делами. У вас появляется точный план действий, и задача облегчается, нужно просто выполнять инструкцию, которую вы сами уже себе дали.

Сложные дела в первую очередь

Рекомендую делать самые сложные или малоприятные дела с утра, тогда все самое ужасное будет позади, и вы прекрасно проведете оставшийся день. Если оставлять их на потом, то вы не сможете ни расслабиться, ни сделать что-то другое, потому что все время будете в напряжении или в мыслях об этой задаче.

Метод «Якорение»

Разделяйте рабочее место и зону отдыха. Если вы работаете на домашнем диване, продуктивность заметно снижается, потому что ваши мышцы «заякорили», то есть запомнили, что нужно расслабляться и подают сигналы в мозг, что пора отдыхать. Но эта система работает и в другую сторону. Создавайте якоря своей продуктивности, например, когда работаете, включайте классическую музыку, и выключайте ее сразу, как поменяете деятельность, например, во время телефонных звонков или посторонних разговоров. Такая привычка поможет вам быстро входить в рабочее состояние, концентрироваться, быть внимательнее и лучше справляться с трудностями.

Я уверенна, что в каждом есть эта волшебная кнопка, пусковой механизм, который стоит запустить, и вы по-другому начнете относиться к своей деятельности и мотивации. Вы можете прислушаться к советам психолога, использовать рекомендации и полезные ссылки, а также выработать свои лайфхаки по увеличению продуктивности и достижению целей. В борьбе с ленью и бездеятельность главное осознать причины сопротивления, не можете сами, приходите на прием хорошего психолога, разберемся вместе: +7(958)817-84-11

Как перестать лениться и начать жить: 15 способов победить лень

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

Читать еще:  Как развить в себе целеустремлённость

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

6. Просто начните или «правило пяти минут»

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой. Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

Portrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

Техники борьбы с ленью:

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Выберите два нелюбимых вами дела и представьте, что сначала вам придется сделать то, что вызывает у вас наиболее стойкую неприязнь. На этом фоне второе дело будет выглядеть не таким уж и неприятным. А когда вы сделать одно задание, то со вторым будет справиться намного легче.

13. Упражнение: «Мне 80»

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Бонусом, мы вам расскажем о «правиле 2 минут». Психологи говорят, что никогда не стоит откладывать дел на выполнение которых требуется меньше, чем 2 минуты. Удалить аккаунт в социальной сети, которая отнимает у современного человека массу времени, точно займет меньше 2 минут.

Источники:

http://psyhacker.com/kak-perestat-lenitsya-i-nachat-deystvovat-10-sposobov/
http://xn—-etbocfiubcadtf1df5c.xn--p1ai/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F/
http://esquire.kz/kak-perestaty-lenitysya-i-natchaty-zhity-15-sposobov-pobedity-leny/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector