0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как проводятся групповые тренировки

Содержание

Групповые направления в фитнесе: цели, задачи и средства

Групповые занятия фитнесом не только более доступны, но и мотивируют к достижению максимально эффективных результатов. Современная фитнес индустрия предлагает множество популярных программ. И, для выбора оптимального варианта, нужно иметь представление об их основных разновидностях.

Групповые тренировки: что это и для кого?

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Неоспоримые достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций.

Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать свои результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает войти в режим, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Низко-интенсивные нагрузки сменяются динамичными, постепенно выводящими участников на более высокий уровень сложности. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

В дополнение, современная система тренировок, независимо от направления групповых программ, помогает расширить круг интересов и приобрести новых друзей.

Направления фитнеса

Перед каждым человеком, решившим стать на путь самосовершенствования, предстает проблема выбора. Среди известных комплексов и видов групповых занятий можно выделить три основных направления:

Оздоровительный фитнес

Это специальная система тренировок для улучшения физической формы, профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия. Данная группа, привлекающая как женщин, так и мужчин, включает различные виды аэробики. Гимнастические упражнения, в которых задействован кислородный метаболизм, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают настроение.

Спортивный фитнес

Спортивное направление для прокачки мускулатуры, набора мышечной массы и разработки различных групп мышц, подходит преимущественно представителям сильной половины человечества. Силовые тренировки, как для «продвинутых», так и для новичков, предусматривают использование различных отягощений или веса собственного тела. В комплексе с аэробными нагрузками они наращивают силу и выносливость, увеличивают гибкость суставов и плотность костной ткани, продлевают молодость тела.

Прикладной фитнес

Направление, именуемое фитнес-реабилитацией, создано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренинги проводят инструкторы-кинезиологи. Работая в связке с врачами, они помогают скорректировать осанку, восстановиться после травмы или оперативного вмешательства и избавиться от болевых ощущений.

Выбирая то или иное направление, следует создавать реалистичные цели, учитывая свой физический потенциал и возможные ограничения.

Виды тренировок

Аэробные

Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.

  1. Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
  2. Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата. Основные разновидности: Step-basics (базовые навыки), Step-1 (средний уровень сложности), Step-comb (комбинация с танцами), Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
  3. Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
  4. Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.

Силовые

Силовые виды групповых тренировок в фитнесе призваны наращивать мышечную массу и «строить» рельеф. Программы объединяют упражнения, сочетающие аэробную и весовую нагрузку. В качестве отягощений используются гири, гантели, штанги, гимнастические палки, мячи, эспандеры и пр. Наиболее популярные занятия на силу:

  • Super-buttocks (тренировка на тренажерах для укрепления верхней части туловища);
  • ABL (проработка ног и плечевого пояса);
  • MONSTER TRAINING (прокачка всех мышечных групп);
  • ABC (укрепление спины и брюшного пресса);
  • Press + Buttocks (тренировка ягодиц и мышц живота);
  • BODY SKULPT (создание рельефной мышечной массы, моделирование нижней части тела).

Фитнес на основе восточных практик

Программы с элементами боевых искусств улучшают не только внешние данные. Они укрепляют силу духа и дают навыки самообороны. Высокоинтенсивная аэробная нагрузка развивает выносливость, увеличивает силовые показатели, повышает уровень энергетики. В рейтинг популярности входят тренировки с элементами каратэ, афро-бразильской борьбы, кикбоксинга, дзюдо, кунг-фу, тэйквандо и т.д.

Читать еще:  Кто такие голландцы

Низкоударные программы

Такие групповые занятия фитнесом относятся к щадящим. Они подходят как новичкам, так и адептам, вынужденным избегать интенсивных нагрузок. В список низкоударных оздоровительных программ входит:

  • Пилатес (комплекс для укрепления спины, живота и ягодиц, стабилизации позвоночника и улучшения работы сердечно-сосудистой системы);
  • Калланетика (направление, основанное на статических упражнениях и базовых асанах йоги). Способствует проработке глубоких мышечных групп, не «работающих» во время классических тренировок;
  • Мышечно-суставная гимнастика (программа, направленная на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов). Подходит для всех возрастных категорий, усиливает адаптационные возможности, препятствует возникновению и рецидиву болезни;
  • Йога (система динамических практик, включающих медитацию, аутогенные и дыхательные техники, упражнения на гибкость и релаксацию). Самые востребованные направления: хатха-йога, антигравити (йога в гамаках), фит-, кундалини-, инь-йога.

Тренировки на воде

Водный фитнес – решение для любителей занятий в бассейне и для тех, кому противопоказаны «сухопутные» тренировки. Популярные разновидности:

  • Аквааэробика (включает танцы, бег в воде, движения с элементами восточных единоборств, занятия с водным спортивным оборудованием);
  • Аквапилатес (статические упражнения на различные группы мышц а аквабутсах и перчатках);
  • Аквафлэт (тренинги на закрепленных пластиковых плотах);
  • Аквастеп (занятия на платформе-степпере);
  • Аквабайкинг (упражнения на водных тренажерах).

Регулярные тренировки в воде способствуют улучшению осанки и укреплению суставов и мышц, похудению, уменьшению целлюлита и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комбинированные тренинги

Эти групповые mix-программы сочетают высокоинтенсивный кардио-тренинг и занятия с утяжелителями. Она помогают быстрее сбросить лишний вес, одновременно подтянуть кожу и получить красивый мышечный рельеф. При последовательном чередование аэробных и анаэробных упражнений сжигается большее количество калорий за меньший промежуток времени.

Советы начинающим

Новички, изучившие предложенные направления и описания групповых программ, зачастую задаются вопросами: что выбрать и с чего начать? В данной ситуации стоит прислушаться к советам профессионалов.

Чтобы первая тренировка не стала последней, нужно задаться целью и сопоставить её со своими физическими возможностями. В этом поможет консультация специалиста фитнес-тестирования. Он проведет диагностику тела и, с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей, порекомендует максимально эффективную и безопасную программу.

Самые важные моменты: регулярность занятий, правильное питание и рациональное потребление жидкости.

Чтобы групповые тренинги проходили не только с пользой, но и с комфортом, важно подобрать подходящее «обмундирование». Спортивная одежда для тренировок должна соответствовать размеру, не сковывать движения, не натирать и не создавать эффекта парилки. Для каждого направления в фитнесе существует «своя» форма. В нашем каталоге можно подобрать одежду для любого вида активности — от пауэрлифтинга до пилатеса.

Не стоит надеяться на мгновенный прогресс. Для появления визуального результата потребуется порядка месяца. За это время, при условии регулярных занятий в зале, организм адаптируется к нагрузкам. А дополнительной мотивацией станет команда единомышленников, которая поддержит и поможет не сдаваться.

Групповой фитнес: как выбрать свое направление?

Групповые тренировки в фитнес-клубе – это занятия, которые проводятся в группах под руководством фитнес-инструктора и хороши тем, что могут быть совершенно разного спортивного направления и уровня сложности.

Вы только что купили абонемент в фитнес клуб и не знаете с чего начать? А может, уже давно ходите в тренажерный зал и никак не решаетесь на групповые занятия?

Разберем, какие виды групповых занятий бывают и как подобрать их для себя.

Групповые программы для похудения

Если ставить перед собой цель похудеть, то лучше и правильнее работать комплексно. Выбирайте разные тренировки и чередуйте их в течении месяца. Запомните самое важное: физические нагрузки не сработают без сбалансированного питания. Выбирайте несколько вариантов тренировок (силовые, кардио, функциональные, тренировки в воде) и обязательно следите за питанием. Только в этом случае вы получите максимальный эффект за короткое время.

Силовые групповые тренировки

Виды силовых программ

В понятие «Силовые тренировки» входят такие уроки как Pump, Body Sculpt, Upper Body, Lower Body, Total Body, Core (Abc) и тд. Эти занятия предполагают выполнение упражнений на разнообразные группы мышц с оборудованием. Обычно это гантели, боди бары, специальные штанги – пампы.

Так как на занятии активно прорабатываются все основные группы мышц, то такие занятия помогут вам улучшить рельеф тела и привести мышцы в тонус. Также помогут укрепить тело в целом, стать сильнее и похудеть. Силовые занятия — это первый помощник в борьбе с лишним весом.

Для первых тренировок выбирайте программы с ограниченной направленностью. Например: занятия Lower Body (проработка мышц ног) или Abc (урок на мышцы пресса), в таком случае вы быстрее освоите технику упражнений. Также лучше начинать работать с небольших весов, брать легкие гантели и штанги, чтобы дать телу время на адаптацию. Ну, а после консультации с тренером можете переходить на большие веса.

Аэробные нагрузки

Кардиотренировки — основной помощник в борьбе с лишним весом. К ним относятся различные активные занятия: Step, Body Step, Aerobics, Tae bo, Cycle (Spinning) , Zumba, Dance.

Кардиотренировки рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира.

Отличие кардио тренировок от силовых в том, что они направлены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем. На таких занятиях идет активное потребление кислорода за счет аэробных нагрузок. Тренируется сердечная мышца, а также улучшается координация.

Очень часто аэробные классы сопровождаются зажигательной музыкой, поэтому приносят в два раза больше положительных эмоций и еще больше хорошего настроения. Если вам не хватает двигательной активности в жизни, выбирайте любые кардиотренировки.

Читать еще:  Чем биржа ставок отличается от букмекерской конторы

Групповой фитнес для выносливости, силы и ловкости

Смешанные тренировки (кардио + сила)

Виды смешанных тренировок

Смешанные занятия — это Tabata, Functional Training, Cross Training, Interval Training, Hiit и т. д. Если вы хотите от занятий фитнесом все и сразу за минимальное время, то вам сюда.

Так называемые смешанные тренировки сейчас очень популярны. Эти занятия сочетают в себе и силовой и кардио форматы. За один час, иногда даже меньше, вы получите максимально разнообразную нагрузку. Например, тренировки HIIT бывают по 30-45 минут. Эти тренировки наиболее эффективны с точки зрения сжигания жира. Так как соединяют в себе аэробную и анаэробную работу. Поэтому, если хотите быстро и качественно скинуть лишнее, то стоит включить несколько функциональных тренировок в свою программу.

Смешанный формат тренировок также отлично помогает развивать ловкость, координацию, силу, быстроту реакции. Что хорошо сказывается на качестве жизни в целом.

К этим тренировкам лучше приступать после предварительного ознакомления с предыдущими форматами. Так как для безопасной работы на уроке вы должны обладать первичными навыками базовых упражнений. Занятия лучше начинать после освоения техники силовых тренировок.

Cross Fit

Тренировки Cross Fit подходят только тем, у кого нет явных проблем с суставами, позвоночником и со здоровьем в целом. Большинство упражнений экстремальные. Людям с избыточным весом стоит подходить к Cross Fit очень осторожно. И обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Если вы в прошлом спортсмен или у вас отличная физическая подготовка, кроссфит поможет вам улучшить качество тела и всех функциональных возможностей организма в короткие сроки.

Танцевальные групповые тренировки

Хотите научиться танцевать и внести больше драйва в вашу жизнь? Тогда непременно идите на танцевальные уроки. В разных фитнес залах можно встретить разнообразные танцевальные направления — от танца живота и латины, до современных танцев и стрип пластики.

Танцевальные направления в фитнесе — это тренировки для развития координации и улучшения осанки. Уроки помогут обрести плавность движений и улучшить память.

Если вы пока стесняетесь приходить на обычный танцевальный класс, обязательно попробуйте Zumba Fitness.Это веселая фитнес вечеринка подойдет для всех! Здесь не обязательно уметь танцевать. Вы однозначно получите заряд бодрости и настроения и непременно сожжете много калорий.

Танцы — это отличный антидепрессант. А еще танцевальные уроки внесут разнообразие в вашу тренировочную программу. Силовые упражнения однообразны и быстро приедаются, многие перестают заниматься. А если разбавить «скучные силовые» танцами, то мотивации к тренировкам станет гораздо больше.

Фитнес-тренировки для развития гибкости и релаксации

Хотите отдохнуть от тяжёлого рабочего дня, привести мысли в порядок и дать телу расслабиться? Сходите на направления Mind Body.

Для очистки разума обязательно попробуйте йогу. Это универсальный урок, на котором вы сможете расслабиться и дать необходимую нагрузку организму. Сможете освоить базовые дыхательные практики и поработаете над гибкостью.

Если не хотите погружаться в философию йоги, а хотите просто спокойно отдохнуть, тогда пробуйте растяжку. Это урок направлен на развитие гибкости и снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Отличным сочетанием спокойной, но эффективной тренировки будет Пилатес. Размеренный темп работы на уроке поможет укрепить спину и мышцы пресса и проработать мышцы стабилизаторы. Если вас беспокоят боли в спине, то обратитесь к этому виду тренировок. Вы получите качественную мышечную работу, но без ударной нагрузки.

Занятия, которые можно встретить под формулировкой Mind Body: Бодифлекс, Тай-чи, Цигун и даже Aero Yoga.

Тренировки в воде

Альтернатива всем «сухим» видам тренировок — Аква Фитнес.

Почему стоит присмотреться к водным занятиям?

Они полезны тем, что нет нагрузки на позвоночник и суставы. Этот факт позволяет тренироваться людям с избыточным весом. Еще водные занятия доступны людям абсолютно любого возраста. Водные тренировки однозначно помогут в борьбе с лишним весом и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц, при этом не нагружая суставы и позвоночник. Все аква занятия способствуют развитию и укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем ввиду активного потребления кислорода на занятии. Помните также о том, что занятия в воде помогут побороть стресс.

Самые простые водные тренировки это Аква Аэробика, Аква Пилатес и обучение плаванию. Сейчас мир фитнеса предлагает новые и интересные водные занятия. Например, Аква Функциональные тренировки, Аква интервальные тренировки, Аква Танцы и занятия на специальном водном оборудовании. Также можно встретить занятия на серф-досках и водных матах. Во многих фитнес центрах с бассейном можно найти водные программы, дублирующие «сухие».

Какое групповое занятие выбрать?

Для того чтобы найти групповое занятие себе по душе, вы должны определиться с целью ваших тренировок. Если цель похудеть и привести себя в форму, чередуйте силовые, кардио и функциональные занятия. Если вы совсем новичок в фитнесе, начните с простых силовых и кардио. Если любите танцевать и двигаться, тогда добавляем Zumba и танцы. Если ударные нагрузки вам не рекомендованы, идем на пилатес, йогу, растяжку. На водные занятия можно ходить абсолютно всем — это отличная альтернатива обычным тренировкам в зале.

И напоследок, лучший рецепт качественного и быстрого снижения веса — это разнообразные регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Плюсы и минусы групповых тренировок

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Что выбрать — «групповые тренировки» или тренажёрный зал? Плюсы и минусы групповых тренировок как раз и рассмотрим в этой статье. Групповые тренировки — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес-инструктора в группе. Как и любой тренировочный процесс, групповые тренировки носят индивидуальный характер. Индивидуальность им придаёт, в первую очередь, инструктор. Тут уж на кого попадёшь. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс. В задачи «групповика», конечно, не входит определение целей и потребностей каждого отдельно взятого человека. Да и проследить за правильной техникой выполнения и определить степень нагрузки целой группы абсолютно разных людей — невозможно.

Читать еще:  Почему Германия проиграла Вторую мировую войну

Задача инструктора — это ведение тренировки, согласно определённому формату.

На первых порах тренировка в группе может показаться:
сложной, быстрой и безличной

Но так как в процессе участвуют две единицы — тренер и группа, то группе, как минимум, нужно быть внимательной, слушать то, что говорит тренер, повторять за ним и не отвлекаться на соседей. Это как минимум. А в идеале, чтобы максимально облегчить себе задачу, было бы неплохо чуть-чуть подготовиться.

Если нет возможности осваивать технику выполнения упражнений с персональным тренером, то можно подготовиться теоретически:

  1. Почитать о технике упражнений,
  2. Узнать о распространённых ошибках,
  3. Посмотреть видео с упражнениями.

А в процессе групповой тренировки, работая с небольшими весами, повторять за инструктором, слушать, что он говорит и дополнительно учитывать технические моменты выполнения, о которых вы прочли / услышали / увидели заранее. Более того, уточнить нюансы техники всегда можно у фитнес-инструктора после тренировки.

Плюс — на групповых тренировках не надо составлять, покупать или придумывать себе программу.

Минус — вопрос «Что делать?» отсекается. Думать надо над тем «Как делать?». В этом и заключается кардинальное отличие групповой тренировки от персональной.
* Всегда помните — неправильная техника выполнения чревата получением травм. Это никому не нужно. Ну и конечно выполнение упражнений «абы как» не принесёт продуктивных результатов относительно поставленных целей. Вы должны управлять инвентарём, а не он вами.

Десятый наш десантный батальон

Понятие «группа» может нести двойственный характер. Её можно воспринимать как группу единомышленников, а можно как «толпу смутителей».

Есть люди, которые могут прийти в зал и, никого не замечая, делать то зачем пришли. Легко найти общий язык с ещё незнакомыми людьми и заниматься спортом в своё удовольствие. К тому же, в группе легче и быстрей найти единомышленника, который при плохой погоде и отсутствия настроения не даст вам пропустить тренировку. Ведь это тоже плюс, не так ли?

А есть люди, которых на начальном этапе заниматься останавливают мысли о том, что в группе «всё схвачено», все всё знают и умеют, и обязательно следят за новенькими, смеются над ними. Все люди разные, свои мозги не вставишь.

Но поверьте: те, кто ходят на групповые тренировки и действительно там занимаются спортом, при выполнении упражнений зациклены только на себе (на своей технике и на рекомендациях инструктора). А на зевак, которые приходят в фитнес-центр только потому, что это «прикольно» — обращать внимание нет необходимости.

Плюс — при правильном подходе, занятия в группе оказывают положительное влияние — присутствует некий «дух соперничества», и чтобы быть в группе на высоте, халявить будет непозволительно, придётся выполнять все упражнения до конца и через не могу, и через не хочу, и через силу, и через боль. А это очень хороший мотивационный и дисциплинарный плюс.

Минус — на начальном этапе нахождение в группе может сковывать и приводить в смущение.

Какую групповую тренировку выбрать?

Сегодня широкий выбор и доступность групповых занятий позволяют без труда подобрать подходящую. Это может быть Cycle, фото которой мы использовали для оформления этой статьи, или Hot Iron, или Body Sculpt, или Aqua ABS (для любителей бассейна). Вариантов масса. Что касается хорошего фитнес-инструктора, то такие тоже есть. Те, которые любят свою профессию, любят свою работу, которым не всё равно, что происходит во время занятий и каких результатов добиваются желающие добиться этих результатов.

Групповые тренировки эффективны?

Что касается эффективности групповых тренировок, можно ответить так:

Эффективность любой тренировки, хоть самостоятельной, хоть с персональным тренером, хоть в группе под руководством финтес-инструктора на 99% зависит от вас.
От ВАШЕГО желания, от ВАШЕЙ добросовестности, от ВАШЕЙ способности жертвовать своими силами, от вашей верности своим принципам при поставленных целях. Тренер может из тысячи путей выбрать для вас правильный, а как вы по нему пойдёте — прихрамывая или вприпрыжку — зависит исключительно от вас.

В завершении этой статьи, на правах автора, хочу поблагодарить своего инструктора групповых тренировок. Поблагодарить за интересный и результативный тренировочный процесс, за умение мотивировать, за способность дисциплинировать и за возможность задать вопрос и получить вразумительный ответ.

Занятия спортом для меня продолжаются, и если задаюсь вопросом «чем мне заняться сегодня в спортзале?», знаю, что можно не ломать себе голову, а просто прийти к нему на тренировку, и чувствовать себя спокойно, уверенно и в надёжных руках.


Адресована эта статья всем, а посвящается Роману Красильникову (мастеру спорта международного класса), который полностью соответствует моим представлениям об инструкторе групповых тренировок.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источники:

http://fit2u.ru/articles/gruppovye-napravleniya-v-fitnese-celi-zadachi-i-sredstva
http://stopkilo.net/sport/gruppovoy-fitnes/
http://body-bar.ru/workout/group-training/pros-and-cons-of-group-workouts/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector