Как женщине научиться жить без алкоголя

Как научиться жить без алкоголя: вдохновляющие советы для зависимых

Если вспомнить детство, то никто не мечтал вырасти и стать алкоголиком.

Будучи детьми, все мечтают об интересной работе, здоровом образе жизни, хотят чувствовать себя веселыми и счастливыми.

Но в реальности не всегда удается реализовать мечты, поэтому люди начинают искать утешение, затуманивая сознание алкогольными напитками и другими психоактивными веществами. Алкогольная зависимость не появляется вдруг.

Она развивается постепенно, поэтапно. А когда она уже сформировалась, избавиться от нее становится сложно.

И самое сложное – признать, что болезнь есть, что требуется лечение. После принятие проблемы начинается поиск решения.

На помощь приходят психотерапевты и наркологи, современные медикаментозные препараты и эффективные методики лечения.

А затем наступает третья стадия, на которой бывший алкозависимый задается вопросом: как научиться жить без алкоголя?

По каким признакам можно определить алкогольную зависимость

Большинство людей, страдающих алкогольной зависимостью, убеждено, что у них этой проблемы нет. Поэтому для определения степени алкозависимости существуют тесты в виде вопросов.

Чувство стыда после чрезмерного употребления спиртного, как один из признаков алкоголизма

Если из десяти вопросов на три или более человек отвечает «да», значит алкогольная зависимость у него присутствует:

Употребляете ли вы алкоголь 3 раза в неделю (или чаще), независимо от количества?
Приходилось ли вам испытывать чувство стыда и угрызения совести после распития алкогольных напитков?
Если вы не имеете возможности выпить на протяжении месяца подряд, возникает ли чувство гнева, раздражительность, депрессия?
Вы не можете остановиться и ограничить количество выпитого, если начали употреблять алкоголь?
Случались провалы в памяти после пьянки?
Случались ссоры и драки в пьяном виде?
Есть ли у вас потребность опохмеляться на следующий день после распития спиртных напитков?
Страдает ли ваш семейный бюджет от расходов на алкоголь?
Доводилось ли вам вызывать скорую помощь, попадать в больницу или наркодиспансер из-за злоупотребления спиртными напитками?
Ваши друзья и родственники считают вас алкоголиком?

Почему имеет смысл бросить пить алкоголь?

Начать жить без алкоголя стоит по многим причинам.

Постоянные ссоры в семье, как один из поводов бросить пить

Наиболее важные из них такие:

Этиловый спирт – ядовитое вещество, которое травит организм и разрушает здоровье алкозависимого. Бросив пить, можно сохранить здоровье и предотвратить многие заболевания.
На алкогольные напитки, закуски к ним, и прочие увеселительные мероприятия, сопутствующие пьянке, тратится много денег (особенно с учетом того, что пьяный человек не контролирует свои расходы). Прекратив пьянствовать, можно сберечь немало денежных средств, и потратить их на что-то более полезное.
В состоянии опьянения человек ведет себя неадекватно, переступает через нормы приличия, нарушает собственные обещания, устраивает скандалы и потасовки. Мало кто хочет общаться и иметь дело с алкоголиками. Покончив с пьянством, легче завести нормальных друзей, устроиться на приличную работу.
Алкоголизм приводит к проблемам в семье, ссорам с близкими людьми, ставит под угрозу брак. Множество разводов случается из-за того, что кто-то из супругов имеет алкогольную зависимость, и не хочет от нее избавляться. Избавившись от алкоголизма, можно сохранить семью и хорошие отношения в браке.
Пьянство забирает у человека время и энергию, которые можно было бы потратить на творчество, саморазвитие, интересные увлечения, путешествия, и другие приятные дела. Отказавшись от алкоголя, получится найти время на нормальный отдых и комфортное времяпрепровождение.
Будучи подверженным алкогольной зависимости, взрослый семейный человек подает отрицательный пример собственным детям. Репутация пьяницы не позволяет иметь авторитет у детей, увеличивает шансы, что они тоже будут подвержены этой болезни. Ведя трезвый образ жизни, можно подавать хороший пример своим детям, быть у них в авторитете.

Как найти мотивацию отказаться от спиртного

Любители выпить часто задаются вопросом: почему без алкоголя скучно жить?

Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно осознать, что спиртное не приносит настоящей радости и веселья.

Это дурман, который оглупляет человека и вызывает нарушения в работе центральной нервной системы, в том числе – головного мозга. Пьяному лишь кажется, что жизнь стала веселой, а на самом деле ничего не меняется.

Схема действия этанола на рецепторы

Нейрогуморальная система устроена так, что при определенных действиях в кровь поступают особые гормоны радости, и человек получает удовольствие от жизни, ощущает себя счастливым.

Алкоголь позволяет «обмануть» эту систему, заставляя организм вырабатывать гормоны радости принудительно, без причины. Такой обман сопровождается вредными и для физического здоровья, и для психического состояния последствиями.

Достаточно провести простой эксперимент, чтобы убедиться в иллюзорности алкогольного веселья: пообщаться, будучи трезвым, с пьяными людьми. На трезвую голову будет хорошо видно, что пьяного веселят вещи, которые совсем не смешны трезвому.

Заключение

Лишь избавившись от алкогольного тумана, можно увидеть, насколько прекрасна жизнь.

Человеку и так отводится слишком мало времени, чтобы познать мир, в котором он живет, найти реальное счастье.

Не стоит растрачивать это время на алкогольный дурман. Когда он развеется, окажется, что жизнь уже прожита, а позади осталась лишь пустота.

Читать еще: Каково было значение введения христианства на Руси

Видео: Как жить без алкоголя?

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Читать еще: Как найти каналы в телеграмм на айфоне

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Как научится жить без алкоголя ?

Ситуация следующая: не пью уже несколько месяцев. Печень дала о себе знать:(

До этого пила много и это было моим главным развлечением на выходные, праздники, походы в кафе без бокала казались бессмысленными, даже просто посмотреть сериал дома без вина казалось чём-то скучным.

Сейчас по состоянию здоровья пить нельзя а мне всего то 23 года! Живу одна отдельно от родителей в квартире подаренной на совершеннолетие. Все гулянки с друзьями и пьянки всегда происходили у меня дома. И понимаю что я самый настоящий алкоголик. Просто спилась. Это ужасно. Сейчас жизнь кажется мне скучной и серой, ходить в гости к друзьям без бутылки вина нет желания, появилась ужасная апатия ко всему. Хочу перебороть себя и после окончания лечения не запить снова. Как научиться ловить кайф от жизни без алкоголя?

Как не скатиться обратно в эту яму? Когда пройдёт эта ломка выпить?

Вам дан шанс изменить свой образ жизни в молодом возрасте. Это лучше, чем лет в 50 осознать, что жизнь прошла в алкогольном угаре, и уже мало что можно исправить.

Логично исключить контакты с алкоголем и любителями выпить. Вам нужен трезвый круг общения. Найдите себе хобби, может, вы рисовать любите или танцевать. Еще хорошо побыть волонтером, помочь тем, кому еще хуже. Многим помогает религия.

Нет не лечусь у нарколога. Прохожу капельницы и пью препараты для лечения печени. Печень увеличилась в размерах и поднялся билирубин. Допилась 🙁

Потому сейчас держу себя сама в руках. Но боюсь сорваться когда лечение прекратиться

Анна у вас пол бокала это не так много. А я пила спокойно по бутылке иногда две вина за вечер.

Очень редко бывало пила коньяк я колой. И не бокал! А пока бутылку 0,5 не допью спать не лягу. Ужасно стыдно

У меня тоже он повышен.а что это значит?

Я когда пью пол-бокала меня тянет выпить еще, я просто себя сдерживаю и останавливаю, есть эта тяга. Иногда думаю, что я потенциальная алкоголичка

Читать еще: Экологические проблемы среднесибирского плоскогорья

Выпивать начала в университете на первом курсе. Тогда встречалась с парнем и любили выпить вдвоём. Заказать суши или пиццу и выпить под это дело. Посмотреть фильм и пива выпить.

тогда не казалось это проблемой ведь не просыпалась где-то под забором с перепоя.. пили вдвоём спокойно.

Так продолжалось почти два года наших отношений.

Так же были пьющие подруги из университета с которыми минимум раз-два в неделю виделись и пили.

Долго с годами это до того, что я спокойно пила в одиночестве дома за сериалом или когда готовлю себе еду то спокойно пол бутылки вина выпью

Я недавно биохимию сдавала, и все виды билирубина повышены. Но мне ничего не сказали..

Вам нужна помощь специалиста! (Нарколога) Потому что у них система лечения. Все частные советы хороши для не-зависимых. И чем раньше вы начнёте, тем больше шансов отказаться от бутылки. Вопрос вашего здоровья и будущего.

Пробухала реально много денег.

Сейчас набрала вес так как не пью. Набрала за несколько месяцев 7 кг!

А говорят что алкоголь калорийный. Так то да, но когда бухала то закусывала извините как конь. Могла за вечер сама целую пиццу под бутылку съесть и ничего.

От крупного запоя худела наоборот. Поняла почему алкаши такие тощие все. Алкоголь сушит все и мозги ((

Боюсь беременеть в будущем

Анна в этом и суть моего вопроса

Как достичь этого состояния расслабления без алкоголя.

Налейте в стакан америкосский “дринк”, пару сантиметров. Настроение улучшится через 15 минут и печень не пострадает. Лучше использовать хорошее вино.

Пить надо уметь. Пить, а не напиваться. Зачем себя травить, если бокал-полбокала в сутки достаточно? У нас прямо любят, зачем-то, сразу бутыль выдуть. Всё равно, как купить торт на три кило и весь сожрать за ужином: тоже будет гастрит, тошнота вред здоровью.

Пробовала фитнес и йогу, не пошло, вылезли мои остеохондрозы. После йоги на след день увезли на скорой с подозрением на аппендицит, оказался остеохондроз поясничного отдела, боль отдавала в низ живота. Занимаюсь рукоделием, сноуборд зимой, летом велик, регулярный хороший секс с мужем, но все это не воспроизводит то чувство расслабленности.

Я говорю, фигня. Хобби не заменят. Алкоголь – чистая фармакология, химия, сразу действует. Типа, как валерианка или антибиотики. Поэтому надо чуть-чуть, но не больше. Иначе вместо пользы – отрава.

Вшивается лекарство, которое при попадании алкоголя в организм вызывает сильные побочные эффекты в виде рвоты, диареи, головных болей и тд. На мой взгляд тут дело в психике, ты пытаешься вернуть те ощущения, а не просто напиться. Это все усложняет

А зачем? Можно же завтра допить и послезавтра. Оно не убежит. У меня совершенно спокойно всегда бутылки стоят. Я просто знаю, что торопиться некуда.

Трезвая понимаю что не убежит. Но стоит сделать несколько глотков и уже не могу остановится. И пугает что мне никто не надо. Чувствую себя комфортней всего когда пью одна а не в компании.

Ощущения спокойствия, веселья и уверенности уже наступят после полубокала и 15-ти минут. Дальше только отравление наступит и неадекват. Нафиг-нафиг.

читаю этот текст, и сразу представляю почему то, что вы это пишите, с довольной ухмылкой на лице, может быть вы давно уже нашли свой кайф))) И вам не на форуме нужно ответ искать на свой вопрос, а у специалиста, который занимается такой проблемой. Хотя я так представляю, и он не в силах вам помочь. Вы сами себя загнали в эту ситуацию, только сами и справитесь, никто другой вам не поможет. Сила воли и желание либо есть, либо нет. Больше тут нечего сказать.

Делай паузы. Типа, как толстым советуют есть медленно, делать паузы. Смаковать надо. Лучше хорошего немного, чем залпом водку. Не знаю, как объяснить. Я, конечно, могу и три литра сразу, но просто не интересно и не тянет. Когда непрерывно пьёшь, то эффекта радости нет. Поэтому люди думают, что надо больше пить. А надо просто делать паузы и тогда всегда с маленьким количеством получается наилучшее веселье. Это элементарно, как таблетки принимать от депрессии.

Да, гормоны радости это то, что нужно! Без таблеток спорт, спорт, спорт. 30 минут бега в день или аэробика, или танцы!

В меру не получается пить? Если нет, лучше совсем без этого, женский алкоголизм -страшное явление, ну и представить молодость совсем без алкоголя я тоже не могу, опять же -говорю за себя, а проблем с этим у меня нет