4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие виды лыжных ходов существуют

Содержание

Виды классических лыжных ходов, их особенности и достоинства

Человек освоил лыжи еще несколько тысячелетий назад. Тогда плоские деревянные приспособления, надетые на ноги, помогали быстро перемещаться по рыхлому снегу охотникам и рыбакам. Промысловая экипировка столетиями видоизменялась. Совершенствовались методы катания. Постепенно, размеренная лыжная ходьба стала считаться отличным способом активного отдыха на свежем воздухе с несомненной пользой для здоровья. Позднее, наиболее скоростные способы перемещения положили начало популярному виду зимнего спорта. Основой подготовки как любителей, так и профессионалов считаются классические лыжные ходы. Освоить технику необходимо для перехода к практике сложного конькового стиля катания.

Классификация лыжных ходов

Термин «лыжная классика» объединяет несколько видов перемещения по профилированной снежной трассе, отличающихся количеством фаз, шагов в цикле, периодичностью и способами отталкивания палками. Внешняя простота стиля не означает, что освоить технические приемы будет легко.

Важно! Особое значение на тренировках следует уделять согласованной работе ног и рук. Поочередные либо парные толчки палками нужно выполнять в установленные методикой фазы цикла. Нарушение синхронности движений чревато потерей темпа, неоправданной затратой сил.

Способы бега лыжников-классиков различаются амплитудой движений, последовательностью выполнения основных технических элементов стиля. Спортивные эксперты различают следующие виды классических лыжных ходов:

  • Попеременный. Характеризуется чередованием толчковых рук. Используется для прохождения большей части трассы. Применение метода не требует от атлета больших затрат сил, позволяет сохранять дистанционную скорость. Одной из его разновидностей считается ход елочкой, позволяющий лыжнику взбираться на крутые подъемы.
  • Одновременный. Самый скоростной стиль лыжной классики, при котором отталкивание производится сразу двумя палками. Данный способ катания особенно эффективен, когда требуется ускориться на участке дистанции. Позволяет разогнаться на спусках, быстро преодолеть короткий пологий подъем.
  • Комбинированный. Метод бега представляет собой последовательное использование двух традиционных техник хода в течение одного цикла. Стиль подбирается индивидуально, исходя из физиологических данных конкретного спортсмена, его выносливости, времени, необходимого для восстановления определенных групп мышц.

Последний способ лыжного бега опытные тренеры считают оптимальным. Его использование требует от спортсмена хорошей технической подготовленности, координации, физической формы.

Существует еще один тип классификации, применяемой к классическому стилю. При этом критерием сортировки является количество шагов, составляющих один цикл.

Бесшажный ход

Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.

Со стороны, происходящее на трассе смотрится эффектно. От разборок лучших норвежских, российских, шведских мастеров в финишном створе олимпийских дистанций трибуны приходят в неистовство. Однако, атлет расходует в этот момент много энергии. Он должен сохранять ритмичность и силу отталкивания, иначе вместо ускорения начнется западение скорости.

Обратите внимание! Описанным способом бега в совершенстве владеют далеко не все профессионалы. Лыжникам-любителям, не привыкшим к значительным физическим нагрузкам, не стоит чрезмерно увлекаться бесшажным методом. Практиковаться предпочтительней на участках лыжни с хорошим скольжением либо тягучих пологих спусках.

Одношажный ход

Самый популярный в классике способ передвижения попеременным стилем. Отчасти это объясняется простотой технических элементов, которые легко усваивают даже дети. Усвоение приемов бега не требует длительных занятий.

Каждый шаг спортсмена сопровождает отталкиванием руками. Палки отводятся назад сразу после толчка, а вперед выносятся махом в фазе скольжения. Движения ног и рук последовательны, ритмичны, плавны. С помощью одношажного стиля довольно легко передвигаться по жесткому насту, укатанной лыжне, рыхлому снегу.

Двухшажный ход

Более быстрый способ бега, требующий от лыжника определенной координации движений, соблюдения очередности выполнения элементов. Разновидность попеременного хода состоит из двух фаз. Сначала лыжник выполняет два скользящих шага. Начало третьего сопровождается энергичным толчком палкой. Отталкивание, следующее за очередной парой шагов, производится другой рукой.

Частота выполнения элементов, характерная для двухшажного типа бега, позволяет долго сохранять среднюю дистанционную скорость. При этом сил гонщик затрачивает не слишком много. Его дыхание не сбивается, нагрузка на мышцы распределяется равномерно. У атлета остается достаточно энергии для совершения спурта на финише. Эффективность метода можно оценить, наблюдая за соревнованиями, проходящими на сильно заснеженной трассе.

Важно! Обучение классической лыжной ходьбе заключается не только в освоении технических приемов. Пользу любителям и начинающим спортсменам принесет комплекс несложных физических упражнений, который стоит выполнять перед тренировками на снегу. В него входят:

  • Приседания на двух ногах.
  • Движения рук, имитирующие отталкивание.
  • Поочередные махи ногами назад и вперед.
  • Кратковременный бег на месте.

Четырехшажный ход

Считается самой сложной разновидностью лыжной классики. Его успешно применяют физически сильные спортсмены с хорошей координацией, отлично освоившие технику скольжения. Для любителя овладение навыками четырехшажного катания станет достижением.

Тренеры выделяют несколько этапов цикла. Он начинается фазой скольжения с одной сменой опорной ноги. Выполнение двух следующих шагов сопровождает синхронная работа палок. Таким образом, на завершающей стадии движения придается двукратное дополнительное ускорение за счет толчков. От гонщика, в данном случае, требуется слаженная работа ног и рук. Нарушение очередности, ритмичности выполнения элементов приводит к сбою шага. После такой неприятности соперники уходят в отрыв. Чтобы догнать беглецов придется приложить много сил.

Это вариант катания требует значительных энергетических затрат. Поэтому его целесообразно применять на тех участках трассы, где плотность снежного желоба обеспечивает хорошее скольжение. Здесь можно наверстать отставание от конкурентов, возникшее на старте дистанции либо обеспечить себе значительное преимущество над ними.

Обратите внимание! Важно правильно организовать тренировочный процесс. Программа занятия должна предполагать периодическую смену стилей во время практических занятий. Варьируя вид хода, поочередно разгружая ту или иную группу мышц, можно восстановить силы.

Читать еще:  Чем грозит девальвация рубля

Техника подъемов

Начинающий лыжник не сможет стать мастером без усвоения приемов преодоления склонов разной крутизны. Преодолеть препятствие поможет техника «елочки» — прародительницы популярного лыжного бега коньком. В момент подъема лыжи ставятся на ребро, их носки разводятся в стороны. Каждый шаг сопровождается отталкиванием палками.

Как быть в ситуации, если скольжение невозможно принципиально, из-за рыхлости снега, уклона рельефа выше 35°? Подняться на подобный склон поможет примитивная «лесенка», остающаяся актуальной и сегодня.

Начинающим спортсменам лучше постигать таинства классического хода на лыжах под руководством инструктора. Мастер за несколько уроков поставит правильную технику, используя отработанную десятилетиями методику, поможет избежать ошибок, характерных для новичков. Адепты здорового образа жизни смогут освоить навыки классического лыжного бега самостоятельно. Для успеха в начинании нужна соответствующая экипировка, укатанная лыжня, горячее желание и отличное настроение.

Разновидности лыжных ходов

Спорт — это развлечение, способное принести не только массу приятных впечатлений и чувство удовлетворения, но и пользу для тела и духа. Несомненно, один из наиболее занимательных видов спорта — катание на лыжах. Бывает так интересно в солнечный холодный денек, на чистом воздухе, скатиться на лыжах по горочке, проехаться в парке или в лесу. Но это не так просто, нужно уметь кататься — без практики и техники у вас ничего не получится. Существуют разные виды ходьбы на лыжах.

Классификация лыжных ходов

Выделяются два полностью разных метода передвижения не беговых лыжах, применение которых зависит от скольжения и размеров трассы. Каждый из них разделяется еще на 5-6 типов. Опытные спортсмены овладели или, по крайней мере, стараются овладеть способами и типами ходьбы по максимуму. Дальше они по факту выбирают тот, который будет наиболее оптимален в условиях заезда.

Основные различия в технике исполнения сводятся к отталкиванию лыжами от снега. Первый вариант пользуется наибольшей популярностью, как у новичков, так и у опытных спортсменов. Классика уступает по скорости коньковой ходьбе. Второй способ сложнее для реализации, так как за основу взято скольжение при передвижении. Это обеспечивает большую скорость и эффективность, если говорить о силовых затратах.

Классический ход не требует ровной трассы и плотного покрова, что обязательно при использовании конькового способа. Начинающим лыжникам рекомендуется тренироваться по классическому варианту.

Новичок должен перепробовать все типы хода и подобрать наиболее удобный для него.

Из-за того, что коньковый вид не слишком популярен, нет смысла его детально рассматривать. Классический ход разделяется в зависимости от сочетаний махов конечностями за временной цикл. Виды:

Одна из разновидностей — проезд на снаряде при посменном махе рук. Другая — при синхронном. Дальше существующие методы распределены по шагам.

Бесшажный ход

Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок — на ровной земле, при приемлемом скольжении — на разных горках, при недостаточном — на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками.

В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий. Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук.

  1. Движение идет от толчка, а дальше человек катится, пригнувшись в коленях. Голова немного поднята.
  2. Движение не заканчивается.
  3. Лыжник осторожно распрямляется и плавным движением выбрасывается вперед инвентарь (палки).
  4. Спортсмен выпрямился практически до прямого положения, он подходит к этапу набора — вес туловища перенаправляется на носочки, колени согнуты, инвентарь вытянут вперед перед столкновением со снегом.
  5. Палки упираются на снег немного дальше креплений, идет толчок руками.
  6. Мощность направляется на палки благодаря подгибанию торса. Угол сокращения локтей немного уменьшается.
  7. Последняя фаза толчка — окончательное разгибание суставов локтя.
  8. Кисти теперь немного выше суставов, палки слегка наклонены.
  9. После завершения толчка человек «едет» дальше, сгибаясь на лыжах.

Все фазы зациклены.

Одношажный ход

Распространенный метод катания, позволяющий ускоряться до восьми метров в секунду. Пригоден для ровной земли при хорошем скольжении, при плохом — на острых спусках. Цикл сводится к проезжающему перешагиванию и толчку инвентарем со скатыванием без поднимания лыж.

Основной вариант одновременного одношажного хода

Выделяются 2 способа исполнения. Различия обоснованы одинаковой работой конечностей. Основной способ — руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками идет только после (толчки следуют поочередно).

  1. Происходит отталкивание руками, после которого человек производит скольжение.
  2. Плавно распрямляя туловище, инвентарь выставляется вперед.
  3. Заранее перенесся массу тела на левую ногу, спортсмен производит толчок левой стопой вместе с упором.
  4. Затем производится еще один толчок руками, он производится точно также, как и по технике метода, описанного ранее.
  5. Спортсмен катится на правой ноге, производя толчок.
  6. Левая нога стремительным махом выбрасывается вперед и прислоняется к опорной на конце фазы рук.
  7. Толчок руками кончается, спортсмен катится на лыжах.

Стадии цикличны (после завершения последней начинается первая).

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Другой метод — скоростной. Реализуя его, необходимо стремительным движением упереть инвентарь и тут же надавить на него, что помогает уменьшить давление лыж на землю и повысить эффективность скатывания.

  1. Действие стартует с набора стопой с выбросом палок вперед.
  2. Идет прокат на главной стопе.
  3. Выдерживается пауза, после чего нужен толчок с присоединением рабочей ноги.
  4. Начинается другой, более продолжительный проезд.

Эта разновидность исполнения помогает быстрее взять разгон, потому популярен у лыжников, когда они стартуют. Благодаря одновременному подключению в процесс всех конечностей, новички и подростки достаточно быстро усваивают координацию катания.

Данный вариант исполнения за последнее время все чаще стал эксплуатироваться спортсменами на соревнованиях.

Люди, когда им приходится перебазироваться на скоростное исполнение, сильно повышают частоту махов и за короткую дистанцию прибавляют в скорости, сравнительно с главным способом исполнения. В похожей ситуации даже не нужна большая амплитуда. Скоростной ход способен повысить силу отталкивания на 25-35 кг, время толчка снижается на 7%, а скорость катания на прокатах увеличивается на 2 м/с. Сильнейшее давления на инвентарь получается при первичной фазе толчка (упор в снег), он достигается гораздо быстрее.

Двухшажный ход

К нему прибегают при езде на ровном месте при пригодных условиях и на горках при приемлемых. Характеризуется эффективной степенью разгона, хоть и хуже в этом плане, чем описанный выше вариант.

  1. По завершению работы рук человек катится на лыжах в пригнутой позе и, плавно распрямляясь, начинает проносить палки вперед.
  2. Сконцентрировав вес туловища на левой стопе, в результате легкого приседания спортсмен шагает правой стопой дальше.
  3. Он выкидывает палки, а за импульсом левой стопой проезжает на правой.
  4. Заранее переведя вес торса на правую ногу и произведя подсед, человек совершает толчок этой ногой.
  5. При махе инвентарем(кольцеобразно), она выкидывается вперед и втыкается в снег.
  6. В финале толчка инвентарь переводится в готовое состояние (под определенный угол вперед) и исполняется толчок руками.
  7. Все еще идет работа руками и проезд на левой ноге. Свободная нога постоянными махами выбрасывается вперед.
  8. При финальной стадии толчка правая нога прислоняется ко второй и идет скольжение. Сперва спортсмен просто катится благодаря полученной скорости.
Читать еще:  Можно ли обшивать стены гипсокартоном

Движения начинаются по кругу после завершения.

Попеременный двухшажный ход

Цикл исполнения метода сводится к двум прокатанным шагам и сменного толчка палками.

  1. Идет вольный проезд, при котором нужно снизить потерю разгона и подготовиться к толчку.
  2. Продолжается скатывание с выпрямлением основной ноги (на ней вес тела). Тут развивается скорость, а при отталкивании инвентарем в работу включаются мышцы верхней части тела.
  3. Производится подседание. Его нужно исполнить быстро, затем остановить движущуюся лыжу и начать перекат с помощью махов руками и ногами.
  4. Выпад, при исполнении нужно подсесть.
  5. Отталкивание, когда основная нога распрямляется. Нужно закончить толчки, заготовить скорость для маха и к финалу выпада задать направление движения «на взлет».

Четырехшажный ход

Эта ходьба достаточно сложна из-за своего ритма. Круг сводится к 4 поочередным шагам и 2 попеременным толчкам. При катании спортсмен способен преодолеть расстояние в 9 метров, хотя его скорость составляет пять метров в секунду.

Как правило, к методу прибегают на ровной земле и на скосых горках при недостаточной опоре для инвентаря, когда прочие варианты трудно реализуемы. Четырехшажный ход можно считать одним из сложнейших, он требует подготовки.

  1. При движении правой стопой свободная завершает работу, вперед выбрасывается левая рука с инвентарем (смотрит назад). Начинается прокат на основной ноге.
  2. Вперед выбрасывается правая рука, а вторая выводится кольцом в переднюю часть.
  3. При езде на левой стороне, палка высовывается кольцом вперед.
  4. На другой шаг круга (с правой части) в снег втыкается левая палка.
  5. Следует шаг с левой ноги и завершение толчка той же руки.
  6. При дальнейшем шаге левой стопой правая палка втыкается в покров, а рука производит толчок.
  7. Завершается толчок правой стороны, дальше следует шаг правой стопой и выброс левой руки в переднюю часть.

После завершения круг начинается заново.

Особенности конькового хода

Весомое отличие — возможность, если сравнивать с другими вариантами, развить значительный разгон. С виду движения спортсмена схожи с коньковым спортом. Сходство и послужило основанием для названия — коньковой ход.

Правильная техника исполнения подразумевает отталкивание назад и в сторону при помощи внутренней части одной из лыж.

При катании спортсмен переводит свою массу с одной стороны на другую, и подобные махинации повторяются. Если сравнивать ход и классическое исполнение, то он не нуждается в остановках. Затрагивая руки, нужно сказать, что лыжник совершает толчки синхронно или попеременно на основании движения ног.

Техника подъемов

Подъемы — отдельный случай передвижения на снаряде, когда спортсмен попадает под сильное воздействие сопротивления, тормозящее движение. Под особые условия трассы подойдут такие лыжные ходы :

  • попеременным двухшажный ход (классика);
  • одновременный и попеременных двухшажный (коньковой);
  • «елочка» (оставляет своеобразный узор);
  • «полуелочка»;
  • «лесенка».

Если говорить о классике, то попеременный двухшажный метод считается базовым для восхождения. Чем круче подъем, тем сильнее сокращается, доходя до максимального исключения, этап скольжения. Все большее давление приходится на палки. Любители кататься на подъемах с уклоном в 10% часто переводят на ступающий шаг. Он полностью исключает скольжение, подражающее столь привычным для стандартной техники движениям.

Виды лыжных ходов

Освоение новых технических элементов является закономерным этапом в процессе роста мастерства гонщика. Изучая виды лыжных ходов, райдер приобретает навыки, необходимые для передвижения на новой местности, более крутых неподготовленных склонах.

Разновидности лыжной ходьбы

Классика используется чаще, применение группы ходов распространено на скоростных соревнованиях.

Основные типы в классическом стиле различаются количеством шагов — от одного до четырех. Существует также ходьба бесшажного типа, применяемая профессионалами на расчищенных склонах.

Принципиальная разница поочередной и одномоментной техники определяется опорой, выполненной в одно время либо по очереди.

По мере совершенствования техники лыжных ходов продвинутые спортсмены применяют комбинированный способ катания, совмещающий разные элементы, переход от одного хода к другому. Смена стиля с чередованием на одномоментный необходима при изменении рельефа местности, для разгрузки определенной мышечной группы.

Фазы бесшажного хода

Разновидность передвижения, базирующаяся на одномоментном отрыве палок. Подходящий вариант для равномерного спуска или перемещению по ровным участкам. Основные детали исполнения — произвольный спуск двумя снарядами совмещен с одномоментным уходом палок со снега.

  1. Проскальзывание двумя лыжами — целевое назначение фазы заключается в сохранении скоростного режима и подготовительного этапа к следующему маневру руками. Произведя толчок, следует постепенно возвращать руки, слегка приподнимая вверх вместе с разгибанием корпуса. Выход на опору осуществляется благодаря быстрому наклону вперед.
  2. Проскальзывание с отталкивающими движениями двумя руками одновременно — в этой фазе усилия направляются на максимально быстрое перемещение. Райдер выполняет присед в процессе отталкивания, делая маневр более мощным.

Обучаться методике лучше на спуске под уклоном, величина которого зависит от качественных показателей склона и возраста ученика.

Особенности перемещения двумя шагами

Попеременный метод передвижения двумя шагами наиболее распространен среди любителей горнолыжного спорта. Используется на трассах со средним либо малым уровнем сложности, также на неподготовленных участках пути. Характерные черты — двойное проскальзывание при отталкивании каждой рукой по очереди.

Описание фазовых особенностей:

  1. Проскальзывание левого снаряда происходит после поднятия правой ступни от поверхности, завершается возвращением правого конца палки на снег. Цель движения во время фазы направлена на минимальную потерю скорости, одновременную подготовку к выталкиванию с помощью палки. Оттолкнувшись, необходимо согнуть правую ногу, отвести назад и вверх. Правая рука поднимается вверх в исходную точку. Завершается маневр наклоном корпуса, ставится правая опора.
  2. Передвижение на левом снаряде — от разгибания колена до фиксации конца опоры на поверхность, завершается подседанием левой ноги. Спортсмену нужно удержать либо повысить скорость прохождения данного этапа. Фиксация левой опоры осуществляется спереди крепления ботинка специально под минимальным углом, позволяя выполнить отталкивание без промедления.
  3. Скользящее передвижение в сочетании с приседом на левом снаряде. Длительность фазы измеряется моментом начала сгибания левой ноги до остановки снаряда. Движение направлено на ускорение переката. При левостороннем подседании выполняется наклон голени по направлению движения, ноги возвращаются в положение параллельно друг другу. Левая опора перемещается вперед при одномоментном сгибании голеностопа, что обеспечивает дополнительное давление на палку.
  4. Быстрое перемещение правого снаряда с левосторонним приседом. Задача райдера заключается в ускорении маневра ногой, пока не произошла остановка снаряда. Маневр завершается проскальзыванием снаряда.
  5. Обеспечение лучшего выталкивания путем разгибания колена. Для оптимизации передвижения необходимо перенести вес тела на переднюю часть снаряда. Отталкиванию от поверхности под углом примерно в 30 градусов способствует разгибание правой руки. Далее, стартует правостороннее проскальзывание второго шага. Структура передвижений в фазах идентична первому шагу.
Читать еще:  Как убрать блеск с пуховика

Одномоментное двухшажное перемещение используется на открытой местности при наличии хороших скользящих характеристик. Шаги с проскальзыванием двумя снарядами сразу сопровождаются одномоментным выталкиванием с помощью рук.

Особенности ходьбы одним шагом

Используется на ровной местности. Цикл представлен односторонними толчками ногой, совмещенных с работой двух рук сразуи последующим скольжением двумя снарядами.

Краткая характеристика скоростного варианта:

  1. Движение двумя снарядами в промежутке от поднятия палок до приседа.
  2. Проскальзывание в правостороннем приседе до остановки снаряда.
  3. Подседание на правой стороне с последующим движением левого снаряда — завершение фазы происходит после остановки снаряда при разгибании ноги из приседа.
  4. Толчок с выходом из приседа. Завершающий этап фазы — поднятие снаряда со снега. Руки возвращаются в исходное положение с выравниванием всего туловища.
  5. Движение на левом снаряде, фиксирование концов опоры.
  6. Продолжение передвижения с помощью двух опор сразу.

Стандартная одношажная техника отличается отсутствием выпада после проскальзывания двумя снарядами, движение между фазами более продолжительное.

Четырехшажный ход

Гонщик выполняет четыре толчка каждой ногой по очереди в сочетании с двухразовым толчком рук.

При первом — рука с палкой выносится вверх к плечу, техника совпадает с двухшажной. В процессе скольжения вторая нога и рука выносятся вперед. После первого толчка, рука, находящаяся на уровне плеча, размещает палку кольцом вперед. В завершение второго толчка осуществляется скольжение с подготовкой к третьему отталкиванию, для чего гонщик группируется с небольшим наклоном вперед, готовясь к постановке палки на опору.

Опора первой палки должна совпадать с началом третьего отталкивающего движения, размещаться кольцом от гонщика под тупым углом. Пока выполняется толчок, палка переходит в положение с острым углом, из которого удобно сделать отталкивание рукой с отрывом палки от снега.

Способ катания относится к сложным, не отличается высокой скоростью, поэтому применяется не часто. Для обучения техническим тонкостям хода, следует разобраться в схеме общей скоординированной работы рук и ног.

Характерные черты конькового хода

Стиль получил свое название по причине сходства с конькобежным спортом. Коньковый вид ходьбы на лыжах относится к беговым техникам. Применяется профессионалами на скиатлоне и других соревнованиях. Подходящий метод для спуска на крутых склонах с резкими поворотами или змейками, используется экспертами для разгона. Способ катания основан на классическом выполнении двухшажного попеременного движения. Правила выполнения хода предусматривают отталкивание от снега ребром лыжи с переносом веса тела на скользящую стопу.

Катание без помощи рук

Цикл включает два скользящих шага, в процессе которых происходит два толчка ногами по очереди. Каждый шаг состоит из фазы скольжения и движения с толчком ногой. Встречается перемещение с махами руками и без них.

Важный нюанс: особенности низкой стойки и размещение рук в области груди способствуют снижению силы сопротивления во время спуска, позволяет развивать хорошую скорость.

Полуконьковая техника

Обеспечивает эффективное передвижение на подготовленных пологих трассах и движению по дуге.

Ходьба состоит из четырех фаз:

  • движение одной опорной ногой;
  • проскальзывание с толчками рук;
  • движение двух лыж, отталкиваясь ногой и руками одновременно;
  • проскальзывание с толчком одной ногой.

Ходьба коньком двумя шагами

Техника преодоления подъемов:

  • передвижение с одной опорой;
  • движение левым снарядом с толчком опорной ногой;
  • проскальзывание левой лыжи, отталкиваясь опорной ступней и руками;
  • переход движения на правую сторону с использованием двух рук для отталкивания;
  • движение правой лыжи, отталкиваясь с помощью правой ноги и руки;
  • правостороннее скольжение с толчками правой ступней.

Попеременная ходьба коньком

Применяется для подъемов с крутизной более 8 градусов либо при плохих скользящих характеристиках. Скорость хода небольшая.

Технические элементы хода — скользящие шаги с двумя отталкиваниями рук по очереди. Существует две вариации перемещения:

  1. После завершения толчка рукой сразу стартует отталкивание ногой. Шаги выполняются непрерывно, что обеспечивает эффективное передвижение вверх в условиях плохого скольжения, помогает экономить силы гонщика на крутых дистанциях.
  2. Присутствует период проскальзывания между толчками рукой и ногой. Требует максимальных энергозатрат для выполнения мощных толчков.

Движение вверх по склонам

При передвижении по пересеченной местности, треть дистанции обычно состоит из подъемов. Для движения вверх применяют разнообразные способы передвижения на лыжах: коньковую ходьбу, скользящий или беговой шаг.

Поднимаясь по ровному склону, спортсмены применяют ступающую технику. Мощные рывки руками с наклоном корпуса вперед помогают стабильно двигаться вверх.

Перемещение в виде елочки представлено широким разведением носков и жестким упором на внутренние края лыж. Смена опоры на руки происходит по очереди с движением ног.

Движение лесенкой предназначено для склонов с обрывистыми участками. Палки и лыжи сменяют друг друга в процессе перемещения.

Гонщик выбирает тактику передвижения с учетом крутизны подъема, длины трассы, с учетом собственного уровня подготовки. Преодоление препятствий и контруклона осуществляется по прямой либо косой линии, иногда в виде зигзага.

Советы экспертов

Первые лыжные прогулки могут показаться очень сложными для новичка. Рекомендуется начинать с изучения основных лыжных стилей передвижения. Сначала следует освоить более простые методики, учиться спуску, поворотам, торможению. Потом постепенно обучаться новым, более сложным элементам.

Научиться скользить можно с помощью специального упражнения. Нужно выполнить оборот на лыжной пятке и оценить отпечаток на снегу. Если в результате получилась окружность, значит, элемент выполнен правильно, можно пробовать движение на одной лыже.

Важно: специфика лыжного спорта подразумевает высокий уровень физической подготовки. Рекомендуется применять разнообразный подход к улучшению своей физической формы, уделять внимание всем мышечным группам.

Универсальным решением считаются пробежки на длительные дистанции. Не нужно стараться пробежать как можно быстрее, цель тренировки — выработка выносливости.

Применение ходов в соответствии с условиями трассы способствует сохранению сил гонщика, повышает шансы на победу в соревновательных мероприятиях. Владение навыками различных лыжных техник и правильное их выполнение также способно облегчить прогулку новичкам, оставить только положительные эмоции после катания.

Источники:

http://vsnege.com/gornye-lyzhi/vidy-klassicheskih-lyzhnyh-hodov-ih-osobennosti-i-dostoinstva/
http://vsnege.com/lyzhi/raznovidnosti-lyzhnyh-hodov/
http://sportotip.ru/vidy-sporta/lyzhi/vidy-lyzhnyx-xodov/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector